[導讀]你已經很努力減肥 但是體重卻減不下來, 有可能是因為你掉入了瘦身誤區, 錯誤的減肥思維會讓你越減越肥。 下面就來為你指出十個錯誤減肥思維, 帶你走出瘦身誤區, 健康減肥
減肥要講究科學與健康
你有沒有試過, 在別人身上成效顯著的減肥方法, 用在自己身上時, 無論你堅持了多久, 都完全不見效用、甚至越減越肥?那麼, 肥胖極有可能不是你的肚腩和拜拜肉有問題, 而是你的思維出了大錯誤!你有沒有以下這些似是而非的想法?
1、謝絕早餐
許多人以為早上腸胃吸收能力高, 吃早餐會容易致肥。 其實早餐對身體非常重要, 不吃早餐會令體質變差, 欠佳的體質更易引致肥胖。
2、單一餐單
每天都吃固定份量的“水果餐”、“菜湯餐”、“白肉餐”, 換句話說就是強逼身體來來去去只吸引某幾種營養, 缺乏整體全面的養份, 是戕害身體的“最好方法”!你把身體搞壞, 它自然不會讓你“好看”。
3、減肥=減脂肪
你也是為了減肥而完全不敢碰脂肪類食物嗎?其實脂肪不一定是100%的歹角, 吃下肚去的脂肪並不會立即就轉化成儲存用的脂肪, 反而, 如果讓腸胃消化分解脂肪的話, 可以有助抑制脂肪在體內積存。 另外, 含高脂肪的食物耐飽度高, 吃少量脂肪, 就不用吃太多別的其他食物、零食, 對減肥有正面作用。
4、肥胖, 是因為營養過剩
所以你就學習苦行僧, 拒絕吃有營養的食物。 事實是, 肥胖並不是因為營養太多, 反而是由於體內欠缺某種物質、養份, 令體形不受控制地“發展”開去。 只有在身體能量充足時, 才可以調動之前儲下來的脂肪、才可以把惱人的肚腩肉減去。
5、不能喝水
因為你連喝水也會肥?身體並不是笨蛋, 只有在體內水份不足時, 身體才會積存水份作為“後備水源”, 這種機制, 反會令脂肪更容易在體內聚集。 況且飲水不足會使新陳代謝紊亂, 減肥沒效之餘甚至會影響健康!
6、辣的食物可以減肥
研究說,泰國、印度等國家甚少“出產”肥胖人士,這可能跟他們常吃辣有關。吃辣會令人流汗,於是就造成可以減肥的誤解。首先流汗本身就分很多種,吃辣而流的汗,是否就是 體內脂肪被轉化成汗液而排出體外呢?機會微乎其微。再者就是瘋狂地吃辣的話,徒對腸胃和皮膚造成負擔,即使吃辣真的為你減了肥,同時卻令你滿臉痘痘,真的是魚與熊掌呢!
7、每天做半小時運動就行
常在電視電臺健康節目聽到專業人士呼籲大家每天做30分鐘有氧運動,30分鐘的緩步跑的確可以達到鍛煉身體的目的,但對於減肥嘛!效果並不會顯著。因為身體要在連續運動40分鐘時,才開始會動用儲備的脂肪作為身體的燃料,只做30分鐘的話,體內的醣份已足夠供身體使用。所以,如果下了決心以運動減肥,每次記得要超過40分鐘。
8、我腰粗,就減腰吧
在市面有很多“瘦臉”、“減小腿”、“減腰”的局部減肥療程,這些利用儀器的方法或許真的能做到消滅局部脂肪的目的。不過,如果以運動來減的話,例如你自覺腰粗了,便不斷做仰臥起坐,希望可以減走腰部脂肪。問題一,這種鍛煉沉悶、易累、不能持久;問題二,體內脂肪的分配是由大腦控制而不會讓腰部自把自為的,你越做仰臥起坐,大腦可能越覺得腰部需要脂肪,便越把脂肪往那裡擠,後果可能是腰變得更粗。運動,是講求整體的,鍛煉整個身體,才有望達到減肥目的。
9、一定要吃飽後才運動
很多人認為空腹做運動有損健康,所以在運動前總要吃點水果呀、能量bar呀等等小吃。事實上,達拉斯運動中心的研究發現,飯前一二小時空腹做適量運動,會更加有助於減肥,因為在空腹的狀態下,沒有新加入的脂肪酸進入脂肪細胞,身體便會燃燒多餘脂肪。這個方法對產後肥胖尤其有效。
10、今餐吃得太放肆,明天要跑雙倍時間
你習慣了每天運動40分鐘來減肥,然後偶一不慎吃多了,想跑個80分鐘來抵消熱量。這沒有什麼不好,但要注意身體是不是能適應這種突然加倍的負擔,並且要給身體足夠休息。不然的話,只會經常渾身酸痛,卻減不了多餘脂肪。而且,在心理上也可能造成長期錯覺,食量變得越來越大,然後越來越胖。
6、辣的食物可以減肥
研究說,泰國、印度等國家甚少“出產”肥胖人士,這可能跟他們常吃辣有關。吃辣會令人流汗,於是就造成可以減肥的誤解。首先流汗本身就分很多種,吃辣而流的汗,是否就是 體內脂肪被轉化成汗液而排出體外呢?機會微乎其微。再者就是瘋狂地吃辣的話,徒對腸胃和皮膚造成負擔,即使吃辣真的為你減了肥,同時卻令你滿臉痘痘,真的是魚與熊掌呢!
7、每天做半小時運動就行
常在電視電臺健康節目聽到專業人士呼籲大家每天做30分鐘有氧運動,30分鐘的緩步跑的確可以達到鍛煉身體的目的,但對於減肥嘛!效果並不會顯著。因為身體要在連續運動40分鐘時,才開始會動用儲備的脂肪作為身體的燃料,只做30分鐘的話,體內的醣份已足夠供身體使用。所以,如果下了決心以運動減肥,每次記得要超過40分鐘。
8、我腰粗,就減腰吧
在市面有很多“瘦臉”、“減小腿”、“減腰”的局部減肥療程,這些利用儀器的方法或許真的能做到消滅局部脂肪的目的。不過,如果以運動來減的話,例如你自覺腰粗了,便不斷做仰臥起坐,希望可以減走腰部脂肪。問題一,這種鍛煉沉悶、易累、不能持久;問題二,體內脂肪的分配是由大腦控制而不會讓腰部自把自為的,你越做仰臥起坐,大腦可能越覺得腰部需要脂肪,便越把脂肪往那裡擠,後果可能是腰變得更粗。運動,是講求整體的,鍛煉整個身體,才有望達到減肥目的。
9、一定要吃飽後才運動
很多人認為空腹做運動有損健康,所以在運動前總要吃點水果呀、能量bar呀等等小吃。事實上,達拉斯運動中心的研究發現,飯前一二小時空腹做適量運動,會更加有助於減肥,因為在空腹的狀態下,沒有新加入的脂肪酸進入脂肪細胞,身體便會燃燒多餘脂肪。這個方法對產後肥胖尤其有效。
10、今餐吃得太放肆,明天要跑雙倍時間
你習慣了每天運動40分鐘來減肥,然後偶一不慎吃多了,想跑個80分鐘來抵消熱量。這沒有什麼不好,但要注意身體是不是能適應這種突然加倍的負擔,並且要給身體足夠休息。不然的話,只會經常渾身酸痛,卻減不了多餘脂肪。而且,在心理上也可能造成長期錯覺,食量變得越來越大,然後越來越胖。