你是不是習慣撐著頭想事情?上網時身體不自覺的往前傾?等車時總是站三七步?鞋底有一側磨損比較嚴重?內衣肩帶常常掉下來?身體歪斜是病痛、肥胖的元兇!
脊椎問題
我有脊椎側彎的問題嗎？
以下的項目打“√”的越多， 得脊椎側彎的機率越高
□長期姿勢不正， 如駝背、垂肩?
□經常覺得腰酸背痛?
□體型不容易找到合身衣服?
□彎腰時單側肩胛骨隆起?
□身體左右不對稱?
□雙肩高低不一?
□腰際高低不一?
□臀部傾斜?
不良體態毀身材！居家自檢哪裡出了錯
一、身體歪斜是病痛、肥胖的元兇!
你是不是習慣撐著頭想事情?上網時身體不自覺的往前傾?等車時總是站三七步?鞋底有一側磨損比較嚴重?內衣肩帶常常掉下來?……
這些都是身體歪斜的體現， 而其中最常見的就是脊椎側彎、駝背、骨盆歪斜、O型腿。 而導致這些的最直接的殺手， 就是不良生活習慣。 身體長期處在不當的姿勢下， 身體“變形變醜”的情況只會日益惡化， 從而不僅會影響到筋骨系統， 更會導致全身病痛、脂肪推積等一連串的骨牌效應。
一個良好的體態是由骨骼來支撐的， 它以骨盆為軸心， 脊椎為支撐上半身的樑柱;骨盆由髖骨、尾骨構成， 是連接上半身、支撐下半身的地基。
肌力衰弱
二、肌力衰弱會讓身體不協調!
不論身體的哪一部分出現歪斜和變形， 都會使得肌肉的使用量、受壓力集中在某一邊，
肌肉和骨骼要相輔相成， 才能支撐我們全身的重量。 然而隨著年齡的增長， 肌肉會逐漸衰弱， 此外， 長期缺乏運動、肥胖也會讓肌力變弱， 關節磨損。 因此， 想要預防和改善體態歪斜的健康危機， 首先要提升肌肉的力量。
脊椎側彎檢查
三、不良體態居家檢查方案
1.脊椎側彎檢查
脊椎側彎有兩種：C型側彎、S型側彎
正常脊椎從背面看應該成直線， 如果發生歪斜， 則會出現向右、左成“C”型或“S”型彎曲。 除了體態外觀上不好看， 還容易腰酸背痛、導致退化性關節炎、甚至影響心肺功能。
單純“C型側彎”很容易解決， 利用一些針對性的伸展操就可以矯正， “S型側彎”則因胸椎被變形的肋骨卡住， 需要去找專業的複健師了。
駝背程度檢查
2.駝背程度檢查
駝背估計是最常見的不良姿勢了，很多人自己也意識到自己又駝背的問題。從人體側面觀察，脊椎是有微微彎曲的，這些彎曲可以平衡身體重心，吸收人體活動時所產生的震盪，減輕衝擊。
正常情況下，胸椎向後彎曲的角度在20°~40°，如果彎曲超過50°，就會明顯看出駝背的現象。不僅破壞體態美感，腰腹部也容易囤積脂肪，還會壓迫胸肺腸胃等臟器機能。
駝背自我檢測方法：靠牆量脖子距離
測量自己是否駝背有一個簡單的方法，站姿，背部貼牆，兩眼自然平視前方，請另一人幫忙測量“脖子後邊最凹處與牆面之間的距離”，6公分左右為正常情況，如果超過10公分，就是明顯駝背了。
骨盆歪斜檢查
3.骨盆歪斜檢查
骨盆歪斜有3種，嚴重的會妨礙走路和生育！
骨盆是人體重要的支撐點，骨盆歪斜會造成腰痛、下半身水腫，甚至嚴重的會影響到走了、痛經、生孕能力等問題。骨盆歪斜扭曲的狀況依位置不同分為骨盆前傾、骨盆後傾、骨盆上下歪斜三種。
骨盆前傾：
穿高跟鞋的女性最容易有骨盆前傾的狀況，身體為了保持平衡，脊椎容易向前彎曲，側面看上去像小腹突出。這種人的重心多半放在腰部，容易產生慢性腰痛。而且，腰背部的肌肉長期處在緊張狀態，血液迴圈不良，容易引起手腳冰涼、貧血等問題。
骨盆後傾歪斜
骨盆後傾：
骨盆後傾的人，最明顯的外觀特徵就是駝背、O型腿並伴隨下半身肥胖。由於骨盆向後傾斜，站立時骨盆內空間變大，內臟下垂，下腹部突出，脂肪容易囤積。而且會影響子宮，導致和腸道機能惡化，易產生痛經、便秘等問題。由於骨盆血液迴圈不佳，下半身也容易水腫‘脂肪更易堆積。
骨盆上下歪斜：
這是指上半身和下半身的重心沒有落在同一條直線上，重心經常偏左或偏右，對內臟和腸胃都有壓迫的負擔，常出現消化不良、胃凸等問題。因為左右兩邊肌肉用力不同，脂肪容易堆積在重心的一邊。
自檢方法
骨盆歪斜自檢方法：
A. 站在鏡前，雙手垂放、手掌貼大腿，觀察骨盆兩側和兩手距離是否不同。
B. 平躺，雙腳伸直，另一人握雙腳腳踝，觀察長短腳是否明顯。喜歡翹腿的MM尤其要小心!
C. 爬在床上，雙腳伸直，請另一人觀察臀部是否一高一低。經常穿高跟鞋、坐姿不良的MM尤其要注意!
O型腿檢查
4.O型腿檢查
O型腿成因：長期走路外八
O型腿形成的原因，最主要是長期以外八字姿勢走路，行走時都借大腿外側的力量。而骨盆為了平衡，髖關節就會向外擴張。
因此，O型腿的人大多有臀形寬扁、大小腿外側脂肪較多、壯碩的現象;穿衣服特別注重掩蓋腿型;鞋子的兩邊外沿嚴重磨損。
O型腿自檢方法：
1. 雙腿站立併攏，再完全放鬆，如果兩個膝關節不能併攏，就是有O型腿。
駝背程度檢查
2.駝背程度檢查
駝背估計是最常見的不良姿勢了，很多人自己也意識到自己又駝背的問題。從人體側面觀察，脊椎是有微微彎曲的，這些彎曲可以平衡身體重心，吸收人體活動時所產生的震盪，減輕衝擊。
正常情況下，胸椎向後彎曲的角度在20°~40°，如果彎曲超過50°，就會明顯看出駝背的現象。不僅破壞體態美感，腰腹部也容易囤積脂肪，還會壓迫胸肺腸胃等臟器機能。
駝背自我檢測方法：靠牆量脖子距離
測量自己是否駝背有一個簡單的方法，站姿，背部貼牆，兩眼自然平視前方，請另一人幫忙測量“脖子後邊最凹處與牆面之間的距離”，6公分左右為正常情況，如果超過10公分，就是明顯駝背了。
骨盆歪斜檢查
3.骨盆歪斜檢查
骨盆歪斜有3種，嚴重的會妨礙走路和生育！
骨盆是人體重要的支撐點，骨盆歪斜會造成腰痛、下半身水腫，甚至嚴重的會影響到走了、痛經、生孕能力等問題。骨盆歪斜扭曲的狀況依位置不同分為骨盆前傾、骨盆後傾、骨盆上下歪斜三種。
骨盆前傾：
穿高跟鞋的女性最容易有骨盆前傾的狀況，身體為了保持平衡，脊椎容易向前彎曲，側面看上去像小腹突出。這種人的重心多半放在腰部，容易產生慢性腰痛。而且，腰背部的肌肉長期處在緊張狀態，血液迴圈不良，容易引起手腳冰涼、貧血等問題。
骨盆後傾歪斜
骨盆後傾：
骨盆後傾的人，最明顯的外觀特徵就是駝背、O型腿並伴隨下半身肥胖。由於骨盆向後傾斜，站立時骨盆內空間變大，內臟下垂，下腹部突出，脂肪容易囤積。而且會影響子宮，導致和腸道機能惡化，易產生痛經、便秘等問題。由於骨盆血液迴圈不佳，下半身也容易水腫‘脂肪更易堆積。
骨盆上下歪斜：
這是指上半身和下半身的重心沒有落在同一條直線上，重心經常偏左或偏右，對內臟和腸胃都有壓迫的負擔，常出現消化不良、胃凸等問題。因為左右兩邊肌肉用力不同，脂肪容易堆積在重心的一邊。
自檢方法
骨盆歪斜自檢方法：
A. 站在鏡前，雙手垂放、手掌貼大腿，觀察骨盆兩側和兩手距離是否不同。
B. 平躺，雙腳伸直，另一人握雙腳腳踝，觀察長短腳是否明顯。喜歡翹腿的MM尤其要小心!
C. 爬在床上，雙腳伸直，請另一人觀察臀部是否一高一低。經常穿高跟鞋、坐姿不良的MM尤其要注意!
O型腿檢查
4.O型腿檢查
O型腿成因：長期走路外八
O型腿形成的原因，最主要是長期以外八字姿勢走路，行走時都借大腿外側的力量。而骨盆為了平衡，髖關節就會向外擴張。
因此，O型腿的人大多有臀形寬扁、大小腿外側脂肪較多、壯碩的現象;穿衣服特別注重掩蓋腿型;鞋子的兩邊外沿嚴重磨損。
O型腿自檢方法：
1. 雙腿站立併攏，再完全放鬆，如果兩個膝關節不能併攏，就是有O型腿。
