導語：如果你已經腹部的脂肪堆積成山， 腰圍猶如水桶， 不想被別人笑話成“水桶腰”“大肚婆”， 那就趕快來瘦腰吧！針對“因、動、吃”三點整理出了各種各樣的瘦腰秘方， 趕快來試試吧！
知識篇：造成“水桶腰”的原因？
造成“水桶腰”的原因
1、遺傳問題：腰圍的大小很多與先天性的遺傳基因有這密切的關係。
2、便秘：便秘時因飲食中缺反纖維質和水分的攝取， 平時缺乏運動及濫用藥物等現象而導致的腸胃蠕動速度變慢， 體內廢物無法順利排出而出現的異常情況。
3、肥胖造成腹部脂肪過多：至於肥胖造成腹部脂肪過多， 是因為飲食而造成的。
運動篇：推薦運動項目幫你快速恢復小蠻腰
運動項目幫你快速恢復小蠻腰
第1種：仰臥起坐
優點：瘦腰的效果相當明顯， 而且不需要任何的儀器， 簡單容易操作。
缺點：需要達到一定量的運動的強度， 在整個過程中， 比較費勁和吃力， 對於MM來說， 要承受一定的辛苦， 才可以達到減肥的效果， 另外很多人在做仰臥起坐時使用的方法和控制的速度不當， 結果腰酸背痛還不減肥。
第2種：呼啦圈
優點：不費勁， 簡單容易操作， 運動強度不是很大， 而且瘦腰的效果相當明顯。
缺點：使用的呼啦圈品質不好或者採用的方法不當，
瘦腰運動小tips:
凡是每個運動專案都會有一定的危險性， 所以在選擇用上面項目進行減肥的時候， 要注意自己本身的身體情況， 同時雖然兩個專案都簡單易操作， 但是在還沒有掌握這個動作的時候最好請教專家， 在熟練之後才開始運用這些項目進行消滅水桶腰。
食療篇：瘦腰減肥餐幫你一次性解決“水桶腰”
減肥餐幫你解決“水桶腰”
食譜1：燕麥白米飯
做法：燕麥和白米一起蒸煮成燕麥飯， 鍋內的水要加多一點， 蒸熟即可食用。 (份量可根據自己實際情況來添加。 )
吃法：午、晚餐食用。 一天2次， 1次1碗， 建議每週選三天食。
瘦腰理由：燕麥的纖維豐富， 水溶性纖維含量多， 對於排便很多幫助。 同時還可降低熱量的攝取， 延緩胃腸的排空時間， 容易產生飽足感， 以及增加糞便體積， 縮短大便在大腸內滯留的時間， 避免腸道吸收殘餘之毒素， 讓腰部的脂肪不再堆積從而達到瘦腰的效果。
食譜2：杏桃蘋果汁
做法：將蘋果、杏桃去皮去籽放入果汁機中加水， 打成果汁即可食用。
吃法：早餐食用， 要連果渣都要一起吃進去， 才能更好地吃到果膠， 一天1次， 1次喝兩杯， 建議每週一到週五飲用。
瘦腰理由：蘋果含有一種特殊的果膠成分， 是一種可溶性的纖維質， 所以同樣也會很有飽足感， 加上蘋果有豐富的纖維質， 可以促進消化， 幫助燃燒堆積在腹部多餘的脂肪， 需要的原料價格便宜， 操作方便。
編輯點評：
標準的腰圍是每個女人， 或者連GG都渴望的， 想擁有的， 標準的腰圍不但可以讓自己更加自信， 還可以預防自己減少很多疾病的發生幾率， 根據科學報告， 現在高血壓病患者很多都擁有可怕的“水桶腰”， 因此腰圍不但是美的表現還是健康的標誌。
減小腹經常是離不開全身減肥的，並且還需要在飲食上注意，控制攝取的總熱量和排出要平衡，總不能在燃燒多餘的脂肪的同時又增加新的脂肪堆積吧，除此之外，還應加上一定量的運動，小編通過健身教練的諮詢，推薦了一些簡單易操作的瘦腰運動，做到原因、食療、運動三方面綜合考慮選擇哪種消滅“水桶腰”方案。
減小腹經常是離不開全身減肥的，並且還需要在飲食上注意，控制攝取的總熱量和排出要平衡，總不能在燃燒多餘的脂肪的同時又增加新的脂肪堆積吧，除此之外，還應加上一定量的運動，小編通過健身教練的諮詢，推薦了一些簡單易操作的瘦腰運動，做到原因、食療、運動三方面綜合考慮選擇哪種消滅“水桶腰”方案。
