導語：腰腹部的贅肉往往是肥胖者最頭痛的地方， 減肥一天天進行著， 可小肚腩卻一天天不斷的成長。 要趕跑這討厭的"游泳圈"， 這套瘦腰瑜伽你非學不可， 拯救水桶腰就靠它了， 趕快來練一下吧。
扭腰塑體運動
毛巾：將毛巾打結成球狀
膝蓋彎曲並靠近胸部
1、臉朝上， 手腕向側攤開放在地板上， 將毛巾球夾在膝蓋之間， 盡可能將膝蓋彎曲並靠近胸部
兩邊膝蓋拉近胸部
2、將兩邊膝蓋拉近胸部，
小提醒：臉面向和膝蓋不同的方向
另一邊也同樣照做
3、另一邊也同樣照做， 練習8-15次
作用：緊縮腹部整體肌肉， 用運動來強化最有效
美背纖腰運動
毛巾的長度：將毛巾繞到腰部後方， 約腰邊到腰邊的長度
手心朝下握住毛巾兩端
1、趴著， 兩腿輕輕的打開， 把毛巾移到腰部， 手心朝下握住毛巾兩端， 把毛巾往下拉， 張開固定
小提醒：不拉開手肘， 須靠近腹側
單腳和上半身同時挺起
2、膝蓋伸直， 單腳和上半身同時挺起
小提醒：腰部骨頭貼在地板上， 並將腳抬起
另一隻腳也同樣照做
3、另一隻腳也同樣照做， 練習8-15次
作用：緊縮背部下方肌肉， 重整腰部曲線
側腰伸展運動
毛巾的長度：將毛巾繞到腰部後方， 約腰邊到腰邊的長度
將毛巾向左右兩旁拉開
1、盤著腳坐在地板上，在胸前將毛巾向左右兩旁拉開
將右手腕伸高到頭部正上方
2、一邊吐氣，慢慢將右手腕伸高到頭部正上方，保持此姿勢約10秒
手持毛巾與地板成垂直狀
3、手持毛巾與地板成垂直狀，身體向旁邊輕輕傾倒，一手按住地板上，保持此姿勢約10秒
作用：將側腰、腰部，手腕伸直，解除腰部周圍的贅肉，美化腰部線條
側腹彎曲運動
毛巾：身體僵硬的人請使用運動毛巾
毛巾靠著肩膀握住
1、兩腳站開約肩膀寬度，把毛巾靠著肩膀握住
單膝向旁邊打開抬高
2、單膝向旁邊打開抬高，為了使抬高的膝蓋和手肘可以相互碰觸，輕輕將上半身往旁邊傾倒
上半身輕輕的傾倒
3、抬高的腿部和腳軸斜斜的往後交叉站好，上半身則向腳軸的方向輕輕的傾倒
作用：緊縮側腹肌肉，雕塑纖細腰圍。
將毛巾向左右兩旁拉開
1、盤著腳坐在地板上，在胸前將毛巾向左右兩旁拉開
將右手腕伸高到頭部正上方
2、一邊吐氣，慢慢將右手腕伸高到頭部正上方，保持此姿勢約10秒
手持毛巾與地板成垂直狀
3、手持毛巾與地板成垂直狀，身體向旁邊輕輕傾倒，一手按住地板上，保持此姿勢約10秒
作用：將側腰、腰部，手腕伸直，解除腰部周圍的贅肉，美化腰部線條
側腹彎曲運動
毛巾：身體僵硬的人請使用運動毛巾
毛巾靠著肩膀握住
1、兩腳站開約肩膀寬度，把毛巾靠著肩膀握住
單膝向旁邊打開抬高
2、單膝向旁邊打開抬高，為了使抬高的膝蓋和手肘可以相互碰觸，輕輕將上半身往旁邊傾倒
上半身輕輕的傾倒
3、抬高的腿部和腳軸斜斜的往後交叉站好，上半身則向腳軸的方向輕輕的傾倒
作用：緊縮側腹肌肉，雕塑纖細腰圍。
