導讀：有胸就可以不要腰了麼？很瘦就算有腰了麼？大錯特錯。 女人若沒有曲線那就沒有視覺美感了， 而這個曲線的中點就是我們的腰。 so……讓我們打造纖細腰身， 吸引這個春日的眼球， 做個迷人“腰”精～
小編根據自己的塑身經驗和曾經做的功課， 整理了一套較為有果效的瘦腰方法。 希望能給JMs的春日塑身行動帶來幫助~一起變美麗， 這是我們共同的目標~
“腰”精備忘錄之一： 腰是脂肪集散地
腰是脂肪集散地
很多上下一般粗的女性， 很大一部分原因都是因為腰部的“異軍突起”：因為腰部本來就很纖細， 所以相對於身體其他部位， 它更容易吸收脂肪。
“腰”精備忘錄之二： 腰部脂肪害四鄰
腰部脂肪害四鄰
當腰部的脂肪堆積到一定的程度， 它就會向其他部位轉移， 比如上腹、臀部等。 也就是說， 只要瘦了腰， 其他的肥胖部位也能迅速“消腫”。
“腰”精備忘錄之三： 減肥首先要瘦腰
減肥首先要瘦腰
美體專家認為， 必須從瘦腰開始扼住肥胖的勢頭。 而且， 因為每個部位的身體機能不同， 對減肥的要求、對產品的吸收情況也不一樣， 所以， 選擇一個一個部位地“消脂”是更加科學的方法。 建議你選擇有針對性的減肥用品， 先從最緊要的部位下手， 然後再逐個打掃“戰場”。
“腰”精備忘錄之四： 瘦腰恐怖事減肥導致胸部“縮水”
瘦腰恐怖事減肥導致胸部“縮水”
很多減肥宣傳都有類似的說明：“通過全身性的調節， 改善多個器官的功能， 促進代謝， 最終達到減肥的目的”。 可是， 有些人全身消脂， 首先消除的是胸部的脂肪， 或者是只消減胸部的脂肪， 這樣減肥， 後果顯而易見：整個身形並沒有得到多大的改善， 相反， 胸部的曲線美被淡化。 有關美體專家指出， 缺乏針對性的減肥是不可取的， 減肥就應該有的放矢。
“腰”精小貼士要訣：時時刻刻收緊提氣
消除小肚腩還可以從改正姿勢入手。 首先在辦公室無論是坐還是站， 小腹都要保持收緊提氣狀態， 不可鬆懈， 否則會導致脂肪在腹部積累；挺直身體， 儘量把脊骨拉長。 這樣不僅能改善脂肪囤積的現狀， 還可以逐漸顯示出優美的腰部曲線。
此外， 儘量穿一些曲線感強的衣服， 敦促自己收緊腹部， 這樣的姿勢會讓衣服更加貼服， 自然而然地就表現出內在的自信和美麗。 回家後應儘快換上一些寬鬆的服飾， 讓身體充分得到休息， 才不會起副作用。
小舞親身體驗最有效的瘦腰運動
小樹隨風擺
1. 小樹隨風擺。這個名字是偶想滴。。。有點搞笑。。。但是偶覺得比較形象直立，雙腳分開比肩略寬，雙臂上舉，與身體同一平面。保持自己的身體各部位在同一平面，然後向右側傾倒至極限，手臂隨身體自然擺動，充分拉伸左側腰肌感到 輕微疼痛，而後利用腰部力量將上身“甩”至左邊。注意要用腰部力量。一左一右算一個，做30個一組。慢慢加量。具體數量由自己的身體情況定奪。
TIPS: 雙臂一定要上舉，這樣既可以練腰也能拉伸背部，同時能保證自己利用腰部力量左右運動。
上身水準移動
2. 上身水準移動。這是健美操中練腰肌的動作。直立，雙腳分開比肩寬，調整至你覺得舒服的姿勢。雙手成掌狀置於髖部，即下腹的兩側凸起的骨頭處。利用腰腹力量 將上身水準左右移動，肩部放鬆下沉挺胸抬頭，腿部和胯部都固定，單獨腰部帶動上身平移。20個一組，三組為一次練習。
TIPS:腹部一定要用力收緊，用腰部力量帶動上身運動，而不是擺動臀部。
左右擺臀
3. 左右擺臀。上一個動作不運動臀部，這一步就讓你的pp 活動起來。直立，雙腿分開兩肩寬，雙膝自然彎曲，上身放鬆，保持腹部緊張度，左右用力擺動臀部至最大限度。時間長短自己決定，聽幾首快節奏的歌這樣運動，心情都會high起來。
TIPS：腹部一定要保持緊張度。運動的是臀部，但是注意力要放在腰部。想著哪兒，哪兒就在變化。
小樹隨風擺
1. 小樹隨風擺。這個名字是偶想滴。。。有點搞笑。。。但是偶覺得比較形象直立，雙腳分開比肩略寬，雙臂上舉，與身體同一平面。保持自己的身體各部位在同一平面，然後向右側傾倒至極限，手臂隨身體自然擺動，充分拉伸左側腰肌感到 輕微疼痛，而後利用腰部力量將上身“甩”至左邊。注意要用腰部力量。一左一右算一個，做30個一組。慢慢加量。具體數量由自己的身體情況定奪。
TIPS: 雙臂一定要上舉，這樣既可以練腰也能拉伸背部，同時能保證自己利用腰部力量左右運動。
上身水準移動
2. 上身水準移動。這是健美操中練腰肌的動作。直立，雙腳分開比肩寬，調整至你覺得舒服的姿勢。雙手成掌狀置於髖部，即下腹的兩側凸起的骨頭處。利用腰腹力量 將上身水準左右移動，肩部放鬆下沉挺胸抬頭，腿部和胯部都固定，單獨腰部帶動上身平移。20個一組，三組為一次練習。
TIPS:腹部一定要用力收緊，用腰部力量帶動上身運動，而不是擺動臀部。
左右擺臀
3. 左右擺臀。上一個動作不運動臀部，這一步就讓你的pp 活動起來。直立，雙腿分開兩肩寬，雙膝自然彎曲，上身放鬆，保持腹部緊張度，左右用力擺動臀部至最大限度。時間長短自己決定，聽幾首快節奏的歌這樣運動，心情都會high起來。
TIPS：腹部一定要保持緊張度。運動的是臀部，但是注意力要放在腰部。想著哪兒，哪兒就在變化。
