自測！看看你是不是“大齡腰”女

核心提示：20歲的女人40歲的腰， 30歲的女人20歲的腰， 你的腰幾歲了？女人的腰是是一個健康敏感區。 女性腰痛的幾率比男性大了很多， 寒濕性腰痛、盆腔炎等正在侵襲著你的健康， 讓你變成“大齡腰”

你是“大齡腰”嗎？

1.喜歡穿露臍裝或者短裝衣服

2.不喜歡運動

3.腰部曾經受過傷

4.長期穿高6cm以上高跟鞋

5.腰老是使不上力量

6.俯身時覺得吃力

7.月經時腰常覺得酸痛無力

8.經常久坐不動

9.你的床過硬或者過軟， 睡醒後還是覺得累， 尤其腰部

10.喜歡蹺二郎腿、常有踮腳、趴睡等小動作

11.運動後， 身體需要較長的時間恢復

超過六個以上選項打√，

你已經有腰齡過大的危險了， 該好好愛護和保養你的腰了， 否則就太遲了。

做一個腰部測試

只有腰齡跟實際年齡相仿或者更年輕， 才能讓你時刻年輕態。 如果這個測試還讓你覺得不夠信服， 不妨做一個彎腰摸腳趾的動作， 如果覺得費勁、身體緊繃得難受， 雙手距離腳趾還有很大一段距離， 甚至腰有點疼， 那麼你真得反省一下了， 你的腰齡不是超標， 就是已經在超標的危險邊緣了。 腰部“敵人”大揭發若你以為多運動 就可以讓腰部保持年輕， 那還遠遠不夠， 許多讓你意想不到的小事情也可以對你的腰造成致命的“摧殘”， 讓你的“腰齡”變大。

高跟鞋

高跟鞋：當穿上高跟鞋的那刻開始， 60%重量需要前腳掌支撐，

腹部和臀部隨之收緊挺高平衡人體， 負重力線改變， 骨盆前傾， 腰部後仰， 使得腰部肌肉緊繃起來， 腰椎和關節開始處於負荷的緊張狀態。

Take It：3~5cm的高度是人體能接受的舒適高度， 3cm是需要長期站立的女性朋友的極限高度8cm以上的高跟鞋？還是等坐著的時候穿吧。

時尚大包

時尚大包：外型時尚容量又大的包包是許多女人的至愛， 但它們同時也像是女人身邊一件危險物。 為了維持脊柱的平衡， 脊柱另一側的肌肉就會主動收縮， 一個5公斤的包包， 需要肌肉產生15~20公斤的力量來能維持身體的平衡， 這種力量會壓迫腰椎， 加速腰部衰老。

Take It：大包包只會讓你不知不覺裝得更多， 換個小包， 把使用率不高的物品清出來吧。

久坐不動

久坐不動：這種“零運動”的姿態看上去不費任何力 氣，

但腰部需要使出力量支撐身體的平衡， 腰部肌肉不能放鬆， 久而久之便加重了負擔， 長時間處於一種牽拉的緊張狀態， 腰部肌肉就很容易疲勞、受損， 感覺酸 脹、緊繃等症狀。 據調查過半以上的白領都有腰肌勞損的情況， 可見久坐不動的慢性危害。

Take It：每隔一段時間， 做做雙手交叉抱頸， 向前挺腹， 向後仰頭等拉伸腰部的動作， 能給腰減負。

“ S腰精”養成術

養成“S型妖精”， 才是女人從頭到尾、從內而外散發 青春氣息的根本。 身體保養從腰開始， 腰齡不超標， 身體年齡才不超標。 成年人的脊柱自頸椎至骶椎有4個生理性彎曲， 即向前凸的頸曲與腰曲， 向後凸的胸曲與骶 曲。 從側面看脊柱呈“S”形彎曲。

脊柱的生理性彎曲可使脊柱產生彈性動作， 以緩衝和分散在運動中對頭和軀幹產生的震動， 故脊柱彎曲具有生理性保護作用。

內外支招

內補調理：腎好， 腰才好， 要通過內補來保持腰部年輕。 枸杞、山藥、桂圓等食物是補腎佳品。

外部鞏固：腰部保暖很重要， 不僅血氣暢順， 還能保住腎氣。 露臍裝還是留著看吧。

動靜皆留心

科學運動：量力而行是運動必須遵守的， 瑜伽、慢跑等運動雖然很適合女性， 但也得根據實際情況進行。

睡個好覺：床墊厚度適中， 腰部有一個生理曲度， 床墊可適當加厚， 中等硬度即可， 讓腰肌充分休息。