很多人對自己的小腹都不甚滿意， 隨著年齡的增長， 身體代謝功能變慢、變差、就算少吃還是無法讓小腹平坦。 你可以做一些扭轉的姿勢， 讓腹部輕鬆得到按摩， 消除僵硬感。 所以， 從現在開始， 不論作者、躺著或站著。 都一起
3個瑜伽動作——船式、單腳扭轉、美人魚
你需要運動起來的部位：腹部、大腿外側、手臂內側、側腰
船式——鍛煉腰部、加強背肌肉的力量
第一步：坐姿， 腳尖碰地
坐於墊上， 雙腳屈膝合併， 腳尖輕輕地放在地上， 雙手置於臀部後方， 上半身儘量挺直並維持一直線， 眼睛直視前方。 注意不要把脖子縮起來，
第二步：雙腳穩定抬起
慢慢地將腳掌離地， 手不要抬起來， 感覺腹部肌肉用力， 保持身體穩定後， 可將雙腳小腳提高， 雙手再緩慢鬆開置於小腳兩側， 停留3~5個呼吸， 注意身體不要搖晃。 注意腰部要挺直， 勿駝背， 雙手緊貼地面， 成為支撐身體的力量。
溫馨小tips：對於尾骨較大或者較瘦的人， 練習的時候可以在臀部下方墊厚毛巾， 冰面椎骨與地面摩擦產生不適應感， 在動作時也比較不會吃力， 增加動作的完成度。
單腳扭轉——軟化腹部的內臟肌肉、按摩腸胃
第一步：坐姿， 右腳抱住左腳
坐於墊上， 右腳往前伸直， 左腳彎曲並靠於右膝內側， 右手抱住左膝， 左手支撐在臀部後方， 視線往前看。 注意要保持身體直立，
第二步：身體向左扭轉
上半身挺直往左後方扭轉， 視線注視後方， 確認兩邊坐骨力量平均坐於墊上， 緩慢將左手朝向天空舉起， 停留3~5個呼吸後， 再換邊練習。 左手儘量往上伸直， 讓身體有更多伸展。 如果腹部沒有力氣會出現駝背或者聳肩的狀況， 切記腹部要用力， 身體保持直立的扭轉， 才能確實放鬆背部的肌肉以及脊椎。
溫馨小tips：有些人在扭轉時會感覺腰或者背特別疼痛， 屬於正常現象， 因為一般人工作時會慣用同一邊肌肉， 你可以將兩手都往上方伸直延伸， 加強腹部扭轉的力量， 讓肌肉有不同方向活動、平衡協調。
美人魚——伸展左右側肌群、修長腰部曲線
第一步：坐姿， 右手向上伸直
坐於墊上， 雙腳彎曲， 腳跟靠近右側臀部，
第二步：身體往左側彎曲
吸氣預備， 吐氣;身體及右手臂往左側彎， 身體延展拉長， 停留3~5個呼吸， 接著再換另一邊練習。 要注意兩邊坐骨平貼於腳上， 腳跟靠近臀部， 側彎時不要晃動。
溫馨小tips：要注意身體是往側邊彎， 而不是往前彎， 有些人會誤解側彎的異地， 而出現駝背、聳肩的動作， 要特別注意， 身體往側邊彎， 才能確實伸展到左右腹側的肌群。
編後語：隨著現代生活節奏的加快， 很多白領階層都是坐著辦公， 空餘時間也懶得動起來， 很快就變成了“腹”婆一族， “粗腰， 大腹便便”不僅直接影響到一個人的精神面貌， 也帶來行動上的不便，
