現代人生活節奏快、工作壓力大， 尤其是白領一族長時間待在辦公室缺乏運動， 普遍處於亞健康狀態。 因此運動量適中、簡單易學的瑜伽， 成為深受白領喜愛的一種時尚運動潮流。
下面兩個動作， 適合在辦公室天天練， 對胸部和腰部很有好處。 如側腰扭轉式， 對辦公一族的女性腰酸背痛充分緩解， 這個體式大腸也能受益， 它的功效對瘦的人效果要小一些， 但是對腰部堆積脂肪的人效果會很好。 另一個是叩首式， 除了能讓大腦充氧之外， 也能消除腹部多餘脂肪， 按摩腹部器官， 緩解便秘， 刺激腎腺，
側腰扭轉式
背脊挺直坐在椅子上面， 雙手輕放在大腿上。
用右手去扶住椅子左邊的扶手， 左手放在右邊的扶手上面， 膝蓋指向前方， 臀部不要動。
吸氣背部挺直， 呼氣身體向右側扭轉， 脊背儘量挺直， 不要彎曲， 肩膀展開， 下顎嘗試著去向肩膀方向延伸， 保持平穩的呼吸。
吸氣背部加深向後扭轉， 呼氣慢慢回來， 換另一側。
注意：扭轉幅度不要太大太急， 儘量柔和， 不然會擾亂呼吸節奏。
叩首式
坐在椅子上， 將雙腳打開， 腳趾指向前方， 吸氣， 雙手向上延伸合十， 呼氣帶動身體向前伸展， 指尖指向前方， 吸氣雙手打開在身後。
十指交叉， 掌心相對，
呼氣身體前傾， 軀幹完全向下延伸， 手指儘量向上伸直， 身體繼續前傾至最大限度， 頭部放鬆自然垂下， 置於兩腿之間。
伸長的吸氣雙手和背部垂直， 呼氣時儘量拉伸開來， 保持正常的呼吸。
最後將雙手從兩腳之間穿過， 去抓住椅背， 加深體位的練習， 給大腦助氧。
保持5到10個呼吸之後雙手鬆開， 由腰帶動背， 背帶動胸， 胸帶動頭， 貓腰起身。
