如今OL一族工作繁忙， 整天“釘”在座位上， 任由脂肪在腹部囤積。 而愛帶著家裡的MM總與零售電視作伴， 小肚子也一天天的長起來。 下面， 小編就教這兩類MM簡單易做的瘦腰操， 每天只要10分鐘， 立見小蠻腰。
●家庭版·睡前功課
預備：選家中空間較大的地方鋪一張毯子， 如果在床上或沙發上練習， 效果就大打折扣啦。
step1 仰臥， 兩手放體側， 收緊腹肌， 屈右膝抱腿， 使下頜儘量頂住膝關節， 屏氣10秒鐘， 然後放下。 如此做3～5次， 換腿。
瘦身功效：收緊上腹肌肉。
step2 仰臥， 兩手放體側， 用力握拳， 拳心向下， 平舉， 同時將頭、腳抬離地面約20cm， 然後伸直膝關節，
瘦身功效：收緊上腹肌肉。
step3 雙膝跪地， 兩手放於胸前地面， 抬起臀部。 吸氣， 低頭， 拱背， 屈左膝， 收腹肌；呼氣， 向後伸出左腿， 保持頭、背、腿呈一直線。 如此做3～5次， 再換右腿進行。
瘦身功效：既可收緊臀部、腿部兩側肌肉， 又可伸展膝關節處韌帶。
step4 兩腿分開， 雙手平舉， 吸氣；呼氣， 向右側身， 伸直的兩手臂與地面成90度， 右手手指儘量觸到左腳尖， 左手指向天空， 眼望左指間。 保持姿勢30秒， 吸氣， 身體緩緩還原。 如此做3～5次， 換左側身練習。
瘦身功效：減少腰兩側多餘脂肪， 柔韌脊椎， 伸展兩臂、兩腿韌帶。
●辦公版·午間作業
預備：可坐在辦公椅上進行練習。
step1 雙臂平舉， 雙腿抬起， 伸展， 儘量使四肢保持伸直狀態。
瘦身功效：強健腹部。
step2 坐正， 挺胸收腹， 肩部放鬆， 兩手分放體側；腰椎向左平轉， 復位， 再向右平轉， 復位。
瘦身功效：伸展並強健脊柱。
step3 慢慢下腰， 抱住腳踝， 頭儘量碰到腳背， 以拉長腿部後側韌帶；保持片刻， 上身慢慢抬起， 放鬆雙肩、雙臂， 屈膝放鬆腿部。
瘦身功效：伸展並強健脊柱， 柔韌腿部韌帶， 讓頭部充滿新鮮血液以消除緊張情緒。
step4 坐直， 兩腿併攏， 屈膝上舉， 小腿與地面平行， 雙手要扶住大腿；伸直膝蓋， 僅以臀部支撐身體平衡， 自然呼吸30～60秒；屈膝還原， 放鬆。
瘦身功效：改善平衡能力， 減少腹部過多脂肪， 加強腰、背部特別是下背部力量， 並柔韌兩腿韌帶。
小編tips：無論是在家裡還是在office， 以上這幾組練習都很簡單， 也不費多少時間， 每組動作每次只需重複4～5次，
