做個小腰精真有這麼難嗎?NO。 只要你學會做以下幾個簡單的瘦腰動作， 腰身速變細不是問題哦!
讓空腹也看不到的肚子消失
兩隻手扶住後腦， 然後感覺下巴和胸之間隔了一卷手紙一樣。 吐氣的時候腹部用力， 後背完全貼在地上， 只有讓肩膀抬起離開地面。
然後維持這個姿勢2秒左右。 記住做這個動作的時候千萬不要用手的力氣抬起頭， 而是用腹部的力氣。 一次做3組， 一組12~15次。
像ET的姿勢讓小腹變平整
上體平躺在地上， 從大腿開始到腳腕慢慢離開地面。 吸氣的時候腿水準抬起， 吐氣的時候讓腹部用力，
注意一定不能讓腿出現彎曲， 一直都是伸直的狀態， 這個時候稍微有些速度， 還有落下的時候下腹部用力慢慢地落下。 一次做3組， 一組12~15次。
如果肚子比較圓的話
看著天躺在地上， 胳膊和腿都不要打彎伸直， 慢慢抬起。 一邊吸氣然後用盡全部的力氣讓身體慢慢彎曲， 胳膊和腿儘量靠在一起。
然後維持這個姿勢2秒鐘， 然後慢慢吐氣， 恢復到原來的動作。 重要的是胳膊和腿一定要慢慢伸直後平躺在地上。 一次做3組， 一組12~15次。
減去腰側面的肉
兩腿打開與肩同寬， 然後兩手各握一瓶500ml的水， 然後一隻手放下， 另一隻手輕輕從側面慢慢舉起。 然後身體慢慢從正直開始向放下的手那側傾斜。
吐氣的時候胳膊慢慢落下來，
讓腰部的贅肉消失的3分鐘按摩
洗澡的時候從鏡子裡看到自己的樣子不得不歎一口氣。 所以這個時候一定要花點時間按摩一下自己的身體。 洗澡的時候就用3分鐘就可以很有效果的讓肚子變平整， 這樣既可以讓肚子恢復青年時的樣子， 也可以減少自己的壓力， 一舉兩得啊。
1. 兩手合十放在肚臍部位， 然後順著時鐘的方向大大的畫圈。 從後邊骨盆地方開始， 剛開始的稍微用些力氣， 越往左側越慢， 而且力氣漸漸開始減弱。 反復做這個動作1分鐘。
2. 兩手掐腰， 用手指肚稍微用力的掐兩側的肉， 慢慢的用力。 然後慢慢向上向下移動， 反復這個動作1分鐘。
3. 兩手交叉， 從心口開始一直朝肚臍的方向向下推。 越向下移動的時候越用力， 然後向上推得時候溫柔一些。 反復10次。
