腸道活力操 幫你解決3大問題!
當我們腸道的運動能力下降時，
身體就會出現種種“中毒”的狀況，
這時候就需要通過有氧運動讓它重新運動起來。
清腸：提高身體的新陳代謝， 幫助食物消化和吸收， 防止食物殘渣殘留在腸道， 緩解便秘情況。
排毒：將身體中不容易代謝掉的毒素清除出體內， 提高腸道對營養的吸收能力， 也有利於身體其他臟器的健康。
燃脂：能加速身體內堆積脂肪團的燃燒， 讓最令你頭痛的體重問題得到緩解， 讓你時刻保持好身材。
Part1：熱身動作
1.抱膝抬腿：站姿，
將一條腿抬至與地面平行，
雙手抱住這條腿的膝蓋，
保持一秒鐘，
然後換另一條腿。
這樣雙腿交替進行，
持續兩分鐘。
2.小腿外提：站姿，
一條腿向外側踢，
去碰同側的手，
然後換另一邊進行。
保持一秒鐘踢一次腿的節奏，
堅持兩分鐘。
3.深呼吸：A.吸氣，
雙手向上舉到頭頂，
慢慢呼氣。
B.雙手還原放在腹部，
吸氣，
感覺腹部向外鼓脹，
然後呼氣，
腹部慢慢收回靠近脊椎。
堅持兩分鐘。
Part2：腸道活力操
1.抱腿蹬車：
仰臥，
一腿屈膝抬起，
用雙手抱住，
另一側腿伸直，
上身慢慢抬起，
直至頭和肩膀離開地面，
眼睛看向伸直腿的腳尖。
保持這個動作吸氣，
然後呼吸交換另一邊。
在這個過程中始終保持腹部用力。
Tips：如果覺得累了，
可以選擇頭和肩膀不離開地面，
以降低動作難度。
2.小船平衡：
A.坐穩， 保持背部挺直， 微微後傾。
B.慢慢的讓雙手和雙腿離開地面， 手和腿可以選擇你覺得舒服的任意姿勢來配合。 保持15秒以上， 重複10次。
Tips：這個動作你可以依據自己身體的情況量力而為。 雙手和雙腿離臀部越遠， 動作的難度越大
