想要徹底擺脫“水桶腰”、“游泳圈”這些字眼嗎？捏一捏自己的腰部， 是不是感覺又多了一層游泳圈呢？快來練習小編推薦的這套瘦腰減肥瑜伽， 拉伸腰部， 幫你快速減肥， 讓你的小腰細的更迷人。
1、半月式
站姿， 雙腳併攏， 腿部撐直， 雙臂伸直舉過頭頂， 雙手做成手槍手勢， 慢慢擺動肩膀向右下方靠， 並儘量壓低雙臂， 拉伸左側腰身， 換到另一邊重複做。
2、三角式
站姿， 右腳向右側跨出一大步， 腿部撐直， 右腳腳趾指向右側， 身體向右下方彎曲， 直至右臂伸直， 右手掌觸地， 左臂伸直指向天花板， 肩膀儘量壓低， 使左側身體與地板平行，
3、反三角式
站姿， 雙腳分開一段距離， 並比臀部寬， 腿部伸直， 身體向左側扭轉並向下彎曲， 直至右臂伸直， 右手反向握住左腳腳踝， 左臂伸直指向斜上方， 背部撐直， 臀部向上提起。
4、蓮花坐姿
蓮花坐姿， 左腿彎曲並著地， 左腳腳跟緊貼右側臀部， 右腿跨過左大腿並置於左側， 右腳完全著地， 背部撐直， 左臂從下方繞到背後， 右臂繞過肩膀上方， 置於背部， 雙手手指互勾， 眼睛目視前方， 撐直腰身。
5、兒童式
跪姿， 雙腳併攏， 臀部置於腳跟上方， 身體向下彎曲， 腹部緊貼大腿面， 額頭置於地板上， 雙臂緊貼身體， 並指向後方， 背部微微拱起， 拉伸腰部後方。
6、拱橋式
站姿， 雙腳分開一段距離， 身體慢慢向後靠， 直至雙臂伸直撐住身體，
7、坐姿舉臂
坐姿， 雙腿盤放， 背部撐直， 雙臂伸直指向天花板， 雙手反向互勾， 眼睛目視前方， 雙手儘量向上提拉， 拉伸腰身。
8、坐姿體前屈
坐姿， 雙腳併攏， 腿部伸直置於身體前方， 身體慢慢向下彎曲， 腹部緊貼大腿面， 面部置於膝蓋中間， 雙手抱住腳掌處， 前臂儘量壓低緊貼地板。
