在做炮彈式動作的時候， 會刺激到我們的腹部臟器， 促進腸胃蠕動， 增強腹部肌肉及排便相關肌肉群的力量， 從而改善便秘問題和消除腹部多餘脂肪。 這個動作平時可以早上醒來時在床上進行， 非常簡單又方便。
第1步：仰臥在墊子上， 兩腳併攏， 雙手放在身側地面上。
第2步：首先將右腳膝蓋彎曲， 然後將右腳抬起， 雙手手指交叉抱住右膝蓋。
第3步：呼氣的時候， 雙手用力往下拉， 將膝蓋貼向你的胸部。
第4步：吸氣的時候， 抬起頭部， 用你的眉間去觸碰你的膝蓋。
第5步：呼氣時放下頭部回到地面， 把手鬆開， 將腿伸直再放下來。
第6步：回到躺姿， 放鬆全身。 為另一側動作做好準備。
第6步：彎曲左腳並將其向上抬起。
第7步：雙手手指交叉抱住左膝蓋處。
第8步：呼氣的時候， 雙手用力將膝蓋往下壓向你的胸部。
第9步：吸氣時抬頭， 眉間觸碰膝蓋， 呼氣時放下頭部， 把手鬆開， 腿伸直放下。 放鬆全身。
