粗腰的確是MM們的煩惱， 怎麼辦呢?如何快速有效瘦腰呢?現在越來越多的人都選擇瑜伽來減肥， 今天小編就為MM們介紹六式瑜伽動作， 一起來體驗一下收腹肚腩的效果， 快速擁有小蠻腰。
1、 骨盆捲動
吸氣停住， 吐氣臀部慢慢抬起， 脊椎一節一節提高;吸氣停住， 吐氣臀部慢慢下落， 脊椎一節一節向下落。
目標肌肉：腹肌， 月國繩肌。
注意：腳尖踩在腳踏杆上， 保持板不要滑動。
2 、美人魚
吸氣推出去抬手臂， 吐氣轉體停住;吸氣打開手臂， 吐氣還原滑回起始動作。
目標肌肉：腹肌， 腹內斜肌。
注意：扭轉時， 將手臂儘量向遠伸。
3、 向上伸展
吸氣不動;吐氣臀部向後、向上伸展， 肩向後， 手臂伸直扶在腳踏杆上。
目標肌肉：腹部肌肉， 月國繩肌和上背肌肉群。
注意：動作完成時， 滑板不能晃動。
4 、基礎訓練
吸氣停住， 吐氣月國繩肌用力向後推動身體和滑板滑動;吸氣還原。
目標肌肉： 腹肌， 月國繩肌， 股四頭肌。
注意：雙腿平行， 腳後跟放在腳踏杆上， 保持骨盆中立位。
5 、100次(預備式)
吸氣停住， 吐氣胸肩抬起。
目標肌肉：腹肌， 腹橫肌。
注意：繩子同樣長度， 保持骨盆中立位。
6 、蛙式
吸氣不動， 吐氣推， 雙腿慢慢伸直;吸氣還原， 吐氣再推。
