核心提示：跟著做!這些方法幫你減掉小腿肚。
雙腳墊腳操
步驟一：雙手各拿一個飲水瓶， 兩手臂自然下垂於身體兩側。 雙腳稍微張開， 伸直背脊站立。
步驟二：一面吐氣、一面慢慢抬起兩腳腳跟;當腳跟抬高後， 再一面吸氣， 慢慢放下腳跟。 重複10次。
手握飲水瓶、抬高腳後跟的“墊腳操”， 具有緊縮小腿肚的效果。 重點在於手臂不可彎曲， 利用飲水瓶的重量保持平衡， 一邊抬起兩腳的腳後跟。
一面吐氣、一面慢慢抬起右腳腳跟， 等抬高腳跟後， 再一面吸氣、一面慢慢放下腳跟。 邊換邊做相同動作。 重複10次。
拿著一個飲水瓶，
單腳墊腳操
將椅子擺放在身體前面， 左手自然下垂， 伸直背脊站立著。 右手抓住椅背的部分， 作為支撐， 將右腳抬起， 只用左腳單腳站立。
