可以鍛煉腰部3塊肌肉的體操， 短時間帶來驚人的效果
腹部減肥操
輕鬆實現纖細腰圍， 給你最貼心的呵護
這次推薦的減肥操， 可以通過最小的努力得到最顯著的減肥成果。 這套腹部瘦身操之所以有效， 是因為它可以充分的鍛煉到影響腰部線條重要的3塊肌肉：腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌。 讓我們充分的鍛煉腹部的縱、橫、斜方向的肌肉， 讓“游泳圈”燃燒起來！另外， 這套腹部減肥操還能有效的幫助腰部內臟恢復原位， 不斷練習， 肌肉會形成自然的塑身內衣， 讓腰部保持纖細， 不僅對腰部瘦身有幫助，
腹部減肥操由【腰部旋轉】&【椅子腹肌】兩部分構成。
【腰部旋轉】是指將兩手交叉放置胸前， 慢慢呼吸， 身體向左右旋轉。 可以有效的鍛煉腹橫肌、腹外斜肌。
【椅子腹肌】是指坐在椅子上， 抬起雙腳。 動作非常簡單， 可以鍛煉肚臍以下肌肉、強化腹直肌。
腹部減肥操每次只需要5分鐘， 早晚各一次進行鍛煉。 早上鍛煉有利於啟動肌肉組織， 讓身體一天都充滿活力；晚上鍛煉有助於肌肉放鬆， 緩解一天身體的疲勞。
當然啦， 配合減肥， 規律的生活方式與飲食結構平衡是必不可少的！
效果看得見， 腹部減肥方法大揭秘！
1基本姿勢身體站直，
兩腳打開，
與肩同寬。
兩手如圖所示，
在胸前交叉，
保持與地面平行，
慢慢吸氣。
2向左保持5秒鐘慢慢的吐氣，
雙腳方向保持不動，
同時身體向右旋轉，
旋轉的過程中兩手交匯的點保持在胸口中心處，
兩手臂與地面保持平行，
身體想左旋轉，
到達最大旋轉度，
保持此動作5秒鐘。
3向右保持5秒鐘慢慢吸氣，
回到圖一剛開始的姿勢，
然後慢慢呼氣，
如圖二姿勢一樣，
向右旋轉身體，
同樣保持5秒鐘。
圖一至圖三， 為一套動作， 早晚各做10回。
錯誤的示範！
1）手臂動的同時， 兩腳也離開地面隨著身體旋轉。 這樣沒有辦法很好的鍛煉到腰部肌肉。
2）身體旋轉的同時， 兩腳用力頂住在地面上。 這樣容易造成肌肉的拉傷。
肚臍以下有神奇效果， 椅子腹肌減肥法
坐在椅子上， 利用腹部肌肉使右腳抬起， 離開地面， 右腳懸空保持30秒。 大腿可以離開椅子略微抬起。 雙手可以抓住椅子兩側， 但是腰部不要彎曲， 後背挺直。 左腳一樣的動作， 兩腳輪換。 對於已經熟練的人動作熟練後， 可以同時進行兩腳的訓練。 保持30秒OK。 如果想獲得更好的效果， 可以試著將手平放於胸前， 不要抓住椅子進行。 如果感覺到腰部承受的負擔較大， 建議單只腳進行鍛煉。
錯誤的示範
要選擇硬質地的椅子而不是鬆軟的沙發。背部要保持挺直狀態，不要依靠椅子後背、也不要向左或向右傾斜。身體端正才能充分的鍛煉腰部肌肉。
兩腳上泰保持10秒鐘，早晚各練習數次。（以上圓圈內譯文）
經過鍛煉，就會產生不可思議的效果哦~
BEFORE
AFTER
取得更好的效果
腹部減肥操的注意事項！
三點需要注意！
1）甜食2）油炸食品3）酒類
減肥的三大宿敵：甜食、油炸食品、酒類。
減肥的過程中絕對不碰這些食物，往往會壓抑食欲、常常會減肥失敗反彈。如果想吃的話，就要適當的進行搭配組合。
同時攝取這3種食物，就很容易積累脂肪並且不易消耗。
如果當天要喝酒，早上就不要吃巧克力等甜食。總之此三類減肥宿敵，儘量避免一天食用，每天吃一樣，可以避免脂肪的過分累積，有助於輔助減肥。
事實上，平時養成正確的站立姿勢是減肥的捷徑！
日常生活中保持正確的站立及座等姿勢，有助於鍛煉肌肉的平衡，使身體骨骼健康發展。
如果自己平時的姿勢不正確，肌肉用力就會不當，身體就會出現疼痛症狀。
正確的姿勢有3個關鍵：頭部像牽線木偶一樣，頭頂如有向上力量牽引一樣向上挺拔。這樣可以有效的預防脊椎病等。
背部骨頭和肩胛骨成Y字延展，兩肩的肩胛骨向後拉，胸部擴張。收腹提臀，將身體線條向豎著方向延伸。可以有效的預防駝背、脊椎變形等。
如正確的姿勢可以很好的拉伸身體線條，，並且可以改善肩部及腰部疼痛症狀，配合腹部減肥操，可以達到更好的瘦身效果哦！
錯誤的示範
要選擇硬質地的椅子而不是鬆軟的沙發。背部要保持挺直狀態，不要依靠椅子後背、也不要向左或向右傾斜。身體端正才能充分的鍛煉腰部肌肉。
兩腳上泰保持10秒鐘，早晚各練習數次。（以上圓圈內譯文）
經過鍛煉，就會產生不可思議的效果哦~
BEFORE
AFTER
取得更好的效果
腹部減肥操的注意事項！
三點需要注意！
1）甜食2）油炸食品3）酒類
減肥的三大宿敵：甜食、油炸食品、酒類。
減肥的過程中絕對不碰這些食物，往往會壓抑食欲、常常會減肥失敗反彈。如果想吃的話，就要適當的進行搭配組合。
同時攝取這3種食物，就很容易積累脂肪並且不易消耗。
如果當天要喝酒，早上就不要吃巧克力等甜食。總之此三類減肥宿敵，儘量避免一天食用，每天吃一樣，可以避免脂肪的過分累積，有助於輔助減肥。
事實上，平時養成正確的站立姿勢是減肥的捷徑！
日常生活中保持正確的站立及座等姿勢，有助於鍛煉肌肉的平衡，使身體骨骼健康發展。
如果自己平時的姿勢不正確，肌肉用力就會不當，身體就會出現疼痛症狀。
正確的姿勢有3個關鍵：頭部像牽線木偶一樣，頭頂如有向上力量牽引一樣向上挺拔。這樣可以有效的預防脊椎病等。
背部骨頭和肩胛骨成Y字延展，兩肩的肩胛骨向後拉，胸部擴張。收腹提臀，將身體線條向豎著方向延伸。可以有效的預防駝背、脊椎變形等。
如正確的姿勢可以很好的拉伸身體線條，，並且可以改善肩部及腰部疼痛症狀，配合腹部減肥操，可以達到更好的瘦身效果哦！
