保持優美的身材， 除了適當節食外， 運動可不能少。 今天小編就為你推薦一套簡單的瘦腿健美操， 通過有節奏的動作， 可以達到有氧運動的效果， 幫你更多的燃燒脂肪， 塑造美腿的同時還幫你收腹。 （本文來源：嘉人）
第1步：踏步--自己喊口號， 意氣風發
一、二、三、四有節奏地踏步， 16拍為一組， 喊號時聲音洪亮， 用身體來體現節奏， 不要顧忌消耗體力會影響下一個動作， 也不會引起心跳過速， 繼續踏步。 這是一個有效的瘦腿有氧運動。
第2步：提膝--大幅度擺臀， 扭轉身體， 瘦腿的同時緊腰圍
將大腿高高抬起，
加上手臂橫擺的動作，
儘量地扭轉身體，
骨盆扭轉以後，
兩邊的側腹也可以充分地伸展開來，
又突然地緊縮回去，
可以收到很好的收緊腰圍的效果。
第3步：踢腿--踢腿的時候， 要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒
踏著步， 一條腿抬起時猛然向前踢去。 這時繃緊的部位是大腿和腹部， 踢的時候要有意識的注意這兩個部位。
腿部抬起踢出去是“一”， 腿放下來後復原為“二”。 另一條腿做相同動作。 交替進行， 共做8次。
第4步：重壓提膝--用臂力下壓提起的膝蓋， 使腿部和小腹倍受刺激
雙臂向前， 雙手輕輕交叉， 然後抬起一條腿， 將手掌放在上提的膝蓋上， 手掌下壓， 加力， 按住上提的膝蓋， 並逐漸加大力度。
膝蓋和手掌接觸時為“一”，
膝蓋放下時為“二”。
換另一條腿做相同動作。
第5步：抬腿、兩腿交叉--通過跳躍或雙腿交叉來瘦腿、緊縮小腹和側腹
跳躍的同時將一條腿高抬， 放下時使其與另一條腿交叉著地， 然後立即抬起另一條腿， 這算一次。 雖說動作僵硬， 大腿高抬的動作能夠刺激腿部和小腹， 腿部交叉的動作能夠刺激大腿內側和側腹， 有著雙重的效果。 左右交替各4次， 共做8次。
step1 跳躍的同時。 右腿抬起， 此為“一”。
step2 抬起的右腿來到身體的正面， 此為“二”。 注意， 是大腿把腳帶起來的。
step3 數到“三”時， 將右腿大幅度地跨向左腿前方。
step4 數到“四”時， 再回到大腿上提的狀態。
