另類仰臥起坐能減小肚子
女性小肚子最容易堆積脂肪，
小肚子是下腹部的俗稱，
也就是通常系腰帶的這個部位。
體育課上考試的仰臥起坐，
通常手臂都要接觸到膝蓋。
但這樣的鍛煉對減少小腹部脂肪，
效果並不好。
我們應該將意念集中在腹部，
用腹部的力量抬起上身，
與地面成30～60度，
在這個角度上停5秒鐘，
然後落下。
重複此動作3組，
每組8～10次即可。
此外，
還可以做上斜角度的仰臥起坐。
平躺在地板上，
雙腿向上舉起成60度角左右。
雙手放腦後，
抬起上身，
用左手手肘碰右膝蓋，
再換右手動作。
重複兩組，
每組10～15次。
春節期間， 大吃大喝， 身體很容易發福， 尤其是腹部。 如何輕鬆減肥， 還得要老樹開新花。 美國MSNBC網站刊登了健身專家的幾招“新點子”。 仰臥起坐時後背別碰地
美國馬里蘭大學斯科特·馬澤蒂博士建議， 在做屈膝卷腹仰臥起坐時， 後背及雙肩都最好不要碰到地板， 因為這會讓你在重複動作之間不經意地得到休息。 坐立時要始終保持腹部緊張， 運動時， 可在背後放一個小球， 防止後背和肩膀“偷懶”。
有的人心血來潮了， 就會咬著牙做100甚至200個仰臥起坐。 其實用不著， 這樣完全是在浪費時間， 它不會讓你的腹部更加平坦。 《腹部運動》的作者湯姆·西伯恩認為， 過量運動對腹部沒有好處， 它可能會導致背部的損傷， 因為大量重複的動作會給脊椎過重的壓力和負擔。
因此他建議：每隔一天， 做3組仰臥起坐， 每組8次， 每組之間休息半分鐘。 但必須每次都要做到位：將力量集中到腹部的肌肉， 慢慢地起來和躺下。 這樣才能真正起到效果。 快速爆發式運動更有效
要減掉肚子上鬆弛的“備胎”， 只有通過燃燒脂肪的有氧運動， 可採取間歇式訓練。 《國際肥胖雜誌》刊登的一項新研究發現， 快騎自行車8秒， 休息12秒， 重複20分鐘， 可以減掉大肚腩9.5％。
但是如果是連續勻速騎車40分鐘或者每天散步則沒多大變化。
一些速度爆發式運動比如騎馬、跳肚皮舞或滑雪等， 可有效減掉大肚腩。 因為做這些運動能把運動和間歇很自然地結合起來。
