全身的朋友要， 局部胖的朋友要塑身， 今天介紹很適合睡前躺在床上做的運動， 把它拿來當睡前操， 讓雙腿能夠持續瘦下去而自己又沒有心理負擔。
大腿前側
動作一：
1.儘量抬腿， 並保持此姿勢數秒種， 直到雙腳感到疲乏為止。
2.緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起， 直到與大腿同高處， 保持此姿勢30秒後收腿。 以10-15次為一組動作， 不妨在做完一組動作後， 再逐漸增加運動量。
動作二：
1.雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋， 采仰臥姿勢， 雙手置於臀部下面， 彎曲膝蓋、腳踝交叉。
2.抬起雙腿伸展膝蓋， 交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝， 以收縮大腿肌肉。 以15-20次為一組動作， 做1-3組。
大腿內側
動作一：雙膝夾住枕頭， 合力向內擠壓。 坐在床上， 將枕頭對折後， 夾在雙膝間， 用力擠壓數十次。
動作二：
1.雙腿的腳踝部夾住枕頭擠壓。 俯臥在床上， 用手腕支撐下顎， 雙腿的腳踝夾住枕頭， 合力向內側擠壓。
2.彎曲雙膝、擠壓。 此動作要領為用力擠壓枕頭， 做15次為一組動作， 共做1-3組。
小腿、腳踝
動作一：
雙腳抬起， 先後翹起、緊繃兩隻腳的腳尖。 仰臥在床上， 雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿， 左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。 左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節奏下， 做20-30次為一組動作。 共做1-3次， 直到小腿感到疲乏為止。
動作二：
1.在一隻腳的腳尖上， 套上毛巾， 用力拉扯毛巾。 雙腿伸直坐在床上， 在一隻腳的腳尖上套上結成環狀的毛巾， 雙手用力拉扯毛巾。
2.翹起、繃直腳尖。 這一動作要領為腳尖翹起、繃直，
