每天花一分鐘　讓你擁有纖細小鳥腿

想瘦大腿嗎?每天花1分鐘就夠了!每天堅持做抬腿運動和紮馬步， 姿勢做正確， 那麼你就會看到成果了哦

紮馬步

紮馬步就是腳站馬步，

腳板不要內八或者向外， 讓它們呈11。 紮了馬步之後通常很多人背部會彎下， 但是我們不要彎， 背要挺直， 當你的腿蹲到成90度角後就會感覺到大腿內側酸酸的， 就代表你做對了。 接著就停止不動， 紮1分鐘， 雖然說只是1分鐘， 但是真的很累， 流很多汗， 每天堅持地做就有成果了哦!但是真的很需要毅力， 因為真的很辛苦， 但是， 就每天辛苦那一分鐘吧 副標題#e

抬腿運動

站立， 兩腳與肩同款， 然後腳尖繃直， 與地面成90度地抬起腿。 抬腿的同時， 收緊腹部。 慢慢提膝至與胯同高， 然後定住不動半分鐘， 再交換另一腿做半分鐘。 剛開始你可能定不住， 那可以手扶著牆或其他支撐物來做， 但記得不要把力都卸掉在支撐物上， 要集中在腿部哦。