你腿長和身長的比例很完美， 腿型修長筆直不“O”也不“S”， 更不是粗粗的小象腿—可一穿上修身牛仔褲， 大腿部分的小缺點就全都露餡兒了：有點兒贅肉， 鬆鬆垮垮， 坐下來以後整個大腿更是會“pia”的一下攤在沙發上面拉伸， 就是解除你這些煩惱的絕佳方案!見過滑冰運動員常做的“向後滑步”的動作吧?就是那個!把家裡的地板想像成個人專用的溜冰場， 每天做幾個滑冰式， 幾星期就能打造出和她們一樣緊實、修長的腿部曲線!
當你準備開始向後滑步時， 請一定先保持身體平衡。
鍛煉到的肌肉
1.臀大肌
2.腿筋(後)
3.臀中肌
4.臀小肌
5.股四頭肌
6.腿內側肌
微體雕部位：大腿
動作名稱：滑冰式
好處看得見：當做出滑冰的姿勢時， 為了保持身體平衡， 前彎的腿會盡力緊縮大腿處肌肉， 後伸的腿則會儘量地伸展大腿肌肉， 平時儲存在腿根的脂肪就會在這“一伸一緊”中開始燃燒。 另外， 腹部和臀部也會在這個動作中得到鍛煉， 變得緊實哦!
跟我做：
●自然站立， 雙手輕叉腰;將身體重心全部移到右腿上， 左腳稍微抬起， 只用大腳趾輕觸地面維持身體平衡;左膝隨之略彎。
●挺胸收腹， 肩膀放鬆;將注意力集中在繃緊的腹部， 將它想成身體的中心和支點。
●右膝下彎， 同時左腿向後滑出;注意左腳不要結實地踩在地上， 在後滑的過程中仍舊保持只有腳趾觸底， 感覺好像用腳趾在地板上畫出了一道向後的直線;停下時腳尖向外。
●收回左腿回到起始位置， 注意， 要用大腿內側的肌肉而不要用腰的力量收回腿部，
●左腿完全收回， 身體平衡後， 換右腿做後滑步。 一膝彎屈， 另一膝向後滑出。
這樣的感覺就對啦
●前屈的腿要有大腿下沉， 肌肉緊繃， “整個上半身都壓在這條腿上”的感覺;而對於向後滑開的腿來說，
●腹部和背部的肌肉也要始終緊繃， 幫助身體取得平衡。
運動次數：如果我們將左腿右腿各向後滑動一次稱為一組的話， 這個動作一個星期最好要做2～3次， 每次做12～20組後休息1分鐘， 再做12～20組。
這樣做，錯!
●前腿膝蓋不要過於向前彎屈，當你發現膝頭前傾的程度已經超過了腳尖時，就要注意將它縮回來一點啦!
●整個過程中要保持上半身的挺直，身體不要隨著腿部後滑而向前傾斜，不然既無法讓大腿得到充分的鍛煉，還容易傷到背部肌肉。
●腿部在做後滑動作時不要離開地面，也不要滑地過於偏向身體外側。
這樣做，錯!
●前腿膝蓋不要過於向前彎屈，當你發現膝頭前傾的程度已經超過了腳尖時，就要注意將它縮回來一點啦!
●整個過程中要保持上半身的挺直，身體不要隨著腿部後滑而向前傾斜，不然既無法讓大腿得到充分的鍛煉，還容易傷到背部肌肉。
●腿部在做後滑動作時不要離開地面，也不要滑地過於偏向身體外側。
