要去除大腿根部贅肉， 其實兩類方法是最根本的， 一是要做針對大腿根部的運動， 通過鍛煉消耗脂肪；二是要改善飲食， 多吃一些能瘦大腿，
一、每天進行有針對性的腿部運動
為了保持良好的腿部線條， 去除大腿根部贅肉， 每天都要進行針對性的運動。 這些運動並不複雜， 只是一些簡單的動作， 每天堅持做幾分鐘， 一兩個月看到效果。
1、伸展運動
兩臂下垂， 一腿膝下蹲(或者站直)， 背部保持挺直， 另一腿向後伸， 直至與地面平行；或者在同一位置， 另一條腿向側面伸直， 直至與身體成90度角， 每一條腿上做3組， 每組10次。
2、模擬騎單車
平躺在床上， 雙腿與身體呈90度抬起， 像騎單車一樣向上畫圈200下。 然後躺著把雙腿舉起來(也可以搭在牆上)， 往兩側使勁張開再合上， 就像剪刀開合一樣， 堅持做10分鐘。
3、壓腿
壓腿有正壓腿， 側壓腿， 還有後壓腿。 其中側壓腿最能鍛煉到大腿內側。 身體側對支撐物， 左腿直立， 腳尖略向外撇成外八字， 右腿舉起， 將腳跟放在支撐物上， 腳尖勾起。 注意雙腿的膝蓋不要彎曲， 如果站不穩的話， 可以選擇比較低一些的檯面， 但動作要儘量保持標準。 髖部不能向前或向後突， 上身直立， 向正側方向壓。 柔韌性比較好的人， 可以用另一側的手去夠腳尖。 逐漸加大力量， 能感覺腰部和大腿根內側的酸疼和伸展。
4、爬樓梯
平時儘量多走路， 上下班時可以爬樓梯， 不坐電梯。
二、多吃一些能瘦大腿的食物
這些食物便宜又隨處可見， 每樣都含有讓大腿變瘦的營養成份。
1、蛋類
蛋裡含有維他命A， 維他命B2、B1以及磷、鐵。 維他命A可以讓你雙腿的肌膚變得滑滑嫩嫩， 維他命B2則可消除脂肪， 維他命B1和磷、鐵對去除下半身的肉， 也有不可忽視的功效。
2、芝麻
芝麻提供人體所需的維他命E、B1和鈣質，
3、蘋果
想要有纖細腿部的要點是不要吃太多鹽， 因為鹽份攝取過多， 身體就會想多喝水， 導致水份囤積在體內， 形成水腫型的虛胖。蘋果可以說是一種另類水果，它的含鈣量比一般水果要豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。“蘋果酸”還可代謝熱量，防止大腿肥胖。
4、白蘿蔔
白蘿蔔素有瘦腿冠軍之稱，它所含有的辛辣成分--芥子油，能夠促進脂肪類物質更好地進行代謝，避免脂肪在皮下堆積。這個功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的。女性們利用白蘿蔔的這種功效來對付大腿根部的脂肪再合適不過了。
5、木瓜
說起豐胸食物，常常會提起木瓜，其實木瓜不僅能豐胸，還能減肥，它含有的蛋白分解酵素和番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得有骨感。
6、獼猴桃
獼猴桃的維他命C很多，是眾所皆知的。其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水份膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。一般含有維他命A、B1、B2、E和鈣、鉀、纖維素的食物對腿部的減肥，修飾都有作用，除了上面所提到的這些食物，大家還可以多嘗試一下其它的含有這些營養元素的食物。
形成水腫型的虛胖。蘋果可以說是一種另類水果，它的含鈣量比一般水果要豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。“蘋果酸”還可代謝熱量，防止大腿肥胖。4、白蘿蔔
白蘿蔔素有瘦腿冠軍之稱，它所含有的辛辣成分--芥子油，能夠促進脂肪類物質更好地進行代謝，避免脂肪在皮下堆積。這個功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的。女性們利用白蘿蔔的這種功效來對付大腿根部的脂肪再合適不過了。
5、木瓜
說起豐胸食物，常常會提起木瓜，其實木瓜不僅能豐胸，還能減肥，它含有的蛋白分解酵素和番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得有骨感。
6、獼猴桃
獼猴桃的維他命C很多，是眾所皆知的。其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水份膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。一般含有維他命A、B1、B2、E和鈣、鉀、纖維素的食物對腿部的減肥，修飾都有作用，除了上面所提到的這些食物，大家還可以多嘗試一下其它的含有這些營養元素的食物。
