每天花30分鐘走一走 立即擁有筷子腿

擁有一雙修長的美腿是很多女性的共通過目標， 但是如何才能達到瘦腿的目的呢？對於上班族來說每天安排固定的時間運動可能很難辦到， 其實每天只要安排30分鐘的步行時間就能達到讓你意想不到的好效果。

每天步行30分鐘以上

即使每天走路， 也能纖腿。 走路是纖腿的一大見效方式， 每天儘量騰出30分鐘的時間走路， 比如上下班或買東西時爭取更多機會走路。 走路時， 背部挺直、放鬆， 膝蓋伸直， 將重心由腿移向腳尖， 這樣能增加小腿的活動量， 令腿部更結實修長。

正確走姿是抬頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動過大的弧度， 利用腰部及腿部的力量， 邁出步伐使身體向前挺。 以有點喘又不至於流汗的速度前進， 可以達到運動的成效。 記住千萬不要久站、久坐、久蹲。 久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易迴圈， 久了不僅讓腿部看起來腫腫的， 嚴重的話還會造成靜脈曲張的不美形象。

調整坐姿伸展腿部

平日的坐姿也與腿形有關， 需要長時間坐在辦公室的女人， 腿部較少機會得到伸展， 所以要關注正確的坐姿以及坐著時腿部的活動。 尺度的美麗坐姿是“與椅子的形狀一樣”。 背脊與椅子的靠背吻合，

背部肌肉自然放鬆， 身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。 兩腿的姿勢就很優雅地合併， 向前或向兩側擺放即可。 腿部多鍛煉， 修得好線條

小腿塑身式

●坐在椅子上， 將兩腿或一腿伸直， 和地面平行。 腳板原本和地面呈90度， 慢慢用力將它往下壓， 壓到和地面平行後， 維持5秒鐘靜止。

●再慢慢將腳板立回原本和地面呈90度的位置。 一次連續重複動作10下後可稍作休息， 再進行下一輪。 你就可以感覺到小腿肌肉明顯地在做拉勻的運動。

建議每天做三到四輪， 小腿線條在半個月後就可以看出進步的成效。 大腿塑身式

●雙腿微開， 兩個腳板與肩膀同寬， 並呈小外八的狀態。

●上半身和腰都要挺直， 雙膝開始漸次彎曲到呈半蹲半坐狀， 即大腿與地面呈45度角時停住， 維持5秒鐘。 這時你可以感覺到大腿前側的肌肉正在用力。

●再將雙膝慢慢伸直， 回復到站立的狀態。 過程中， 雙手自然往下放鬆就可以了。

連續重複上述動作10至15下後可稍作休息， 再進行下一輪。