讓洗澡發揮雙重功效
當你在浴盆裡洗澡， 被肥皂泡泡團團包圍的時候， 正是你開始抬高小腿鍛煉的最佳時機。 將水溫調低點，
消除腿部脂肪粒
雖然世界上沒有什麼神奇的方法可以完全消除掉腿部的脂肪團）， 但是你仍然有辦法減少它們的出現。 簡單點的， 通過緊膚瘦腿霜對付有較多脂肪聚集導致的橘皮組織， 可以有效緩解。 緊膚霜含有能使肌膚緊致的成分， 比如咖啡因和海藻。 溫馨提示：通過一定的按摩手法或者用擀麵杖按摩撫平凹凸不平的肌膚以增加血液迴圈， 效果會更好哦！
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收斂胯下部位
感覺自己穿緊身牛仔褲兩腿間的肥肉無處躲藏？試試使用拉力繩鍛煉， 可以一步到位解決問題。 明星私教Terri Walsh建議：腿彎曲， 將拉力繩纏在一邊腳踹處， 然後用力往前或者一側長拉力繩。 這樣能極好的鍛煉到大腿內側和屁股的位置， 看起來更緊致。
健美你的腿部
把腿曬成小麥色可能是每個女孩夏季必做的事情。
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靠牆坐
如果你感覺你的大腿內側沒有足夠健壯的話， 我們推薦給你一個方法。 在你彎曲的膝蓋之間放一本書， 然後後背緊貼牆往下坐， 你的膝蓋要保持彎曲， 腿部的背面要與地面平行。 保持這個姿勢， 並堅持5分鐘。 你的腿部肯定會感覺平穩了不少。
讓你的大腿變緊致
試試這個運動， 腳與肩同寬筆直站立， 然後試著抬起你的右腿向後踢到你屁股的高度。 嘗試著保持這個姿勢1分鐘， 然後換另一邊鍛煉。 你的大腿部位就會感覺更加的修長和緊致。 但是這個姿勢千萬不要用腳後猛踢臀部， 緩慢進行效果才夠佳。
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在家運動
在你等待沖泡咖啡的時間， 你也可以鍛煉。 仰面平躺， 腿部保持彎曲， 腳緊貼著地面， 兩腿分開屁股的寬度。 將你的肩膀和腦袋都固定在地面， 然後慢慢地抬起你的盆骨朝向天花板。 同時收緊你的腹部。每天這個動作做20到30次，可以讓你的屁股更加的緊致。
做額外的心肺運動
在出門前，還有五分鐘的空閒？那麼抓緊時間在樓梯上爬上爬下鍛煉吧，或者如果你有堅固的步梯，就做100個跑上跑下運動。舉著啞鈴鍛煉還能燃燒更多的脂肪。
堅持爬樓梯
穿著你的細高跟鞋爬樓梯可以在你日常散步之外，增加額外的小腿鍛煉。爬上20個階梯可以燃燒100卡路里！
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