導語：夏天來， 穿短褲不用愁！我給擁有著一雙大象腿的美眉們推薦一款減肥操， 幫助你減掉腿上的贅肉， 讓你的大象腿變成小鳥腿！
快速瘦大腿的好方法
在各式各樣的減肥方法中， 運動減肥一直是一個口碑不錯的減肥方法， 這個減肥方法既安全又能幫助你燃燒脂肪， 關鍵是它所達到的減肥效果很好， 能讓你瘦得久瘦得健康！
這個運動只要你每天花上半個小時， 鍛煉一下， 活動活動自己的身體， 讓自己的脂肪充分的燃燒起來！在做的過程中你需要做的就是要把步驟做到位元， 腿部一定要用上力！
雙腿打開， 挺胸收腹
Step1：雙腿打開， 比肩略寬， 腳尖外展， 手臂伸直， 雙手手心相應。 收腹挺胸， 屈膝下蹲， 感覺大腿、小腿及臀部肌肉緊繃。
大腿用力， 臀部夾緊
Step2：大腿用力， 臀部夾緊， 手臂由前向上伸展， 手心相對。 調整呼吸， 保持10秒。
膝蓋用力，
挺腰翹臀
Step3：上身姿勢保持不動， 併攏雙腿， 挺腰翹臀， 膝蓋用力， 感覺大、小腿肌肉拉伸。
手臂抬高， 屈膝下蹲
Step4：如圖， 屈膝下蹲， 將右腿盤起緊貼支撐腿的大腿上側。 初學者可以用手扶住膝蓋和腳踝， 以保持身體平衡。 堅持5-10秒後放下右腿， 換左腿重複該動作後回復初始姿勢。
雙手側伸， 頭頂匯合
Step5：難度版——將Step4熟練後， 可以嘗試將腿放置好後， 慢慢將雙手延伸側向上抬起， 在頭頂處匯合且手心相對。
動作頻率：4組/天， 量力而行， 注意保持身體平衡。
減肥瘦身效果：有效緩解長時間坐姿造成的腿部靜脈曲張現象， 促進血液的迴圈， 並能鍛煉大腿、小腿和臀部肌肉， 減少大腿尺寸， 令小腿肌肉呈完美的線條狀。
