嫌自己的腿太粗嗎?那就試試這套瘦腿操吧
1、門把手蹲坐練習
目標:腿窩
定時100秒。 站立面對敞開門的狹窄邊沿, 兩腿分開同肩寬,
2、側躺提腿
目標:大腿外側
定時100秒。 靠身體右側躺下, 腿伸直, 頭靠在右手上。 彎曲右腿至膝蓋處, 左手前伸撐地起支持作用。 慢慢數到十的過程中, 提起左腿和地面成80度角, 再恢復。 做另一組前先推拿臀部和大腿肌肉。 重複做直到時間結束。
3、單腿彎曲
目標:腿窩、小腿
定時100秒。 在你腳踝上固定一個約1斤的重物, 雙腳併攏站起身。 雙手伸直向前傾斜, 把兩手放在身前一臂間隔的凳子靠背上。 慢慢數到十的過程中, 彎曲綁上重物的腿, 抬高腳踝至腿與身體垂直, 暫停, 推拿腿窩並放下腿。 換一個腳繼續, 重複直至時間到。
4、提腳後跟
目標:小腿
定時100秒。 面對牆站立, 雙腳平行同肩寬。 腳下放一塊毛巾, 然後固定你的手臂雙掌靠在牆上以獲支撐。 慢慢數到十的過程中, 抬起腳後跟離地, 即踩在毛巾上踮起腳尖。 站立十秒並推拿小腿肌肉,
天天堅持練習, 一周後會有令你驚喜的效果。