想要瘦腿首先要知道自己的腿因何而胖， 單純性的脂肪肥胖可能是起源不愛運動和長期久坐， 而複合型肥胖則有可能與不良生活習慣， 比如高跟鞋穿得不正確等等有關。 因此瘦腿是一門技術活， 一定要因地制宜， 根據自身情況來進行。
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其實在一天24小時中， 有幾個時間段是腿部運動和代謝非常旺盛的， 用了正確的燃脂方法， 再加上正確的時間段， 一定能夠事半功倍。 趕緊跟小編一起來學學， 在黃金時間段瘦腿吧。 
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第一時間：8：00AM www.jianfei.com這個時間段是大部分上班族女性正在路上的時間， 清晨起床一個小時後， 全身的血液迴圈開始進入晨間小高峰。 一夜的休息和調整讓早晨8點鐘左右的腿部循環系統最為旺盛， 如果這個時間你剛好在出行的路上， 可以隨時借助周圍的環境進行小動作大效果的腿部塑形。
步行的女性儘量腳跟先著地， 走路的步伐稍微大一些， 但速度不要太快， 這樣可以鍛煉到小腿， 提拉小腿曲線；如果乘坐公交工具， 可以依靠在車內欄杆或是扶手旁， 儘量伸直腿部， 讓全身線條和曲線繃緊。 自駕車的話就要採用腹式呼吸， 全身要繃直呈90度坐立， 保證這個時間段的血液流暢， 排毒效果和瘦身效果更好。
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第二時間：15：00PM經過一上午的坐姿， 這個時間段的腿部是處於比較疲乏的狀態。 因而很容易在此時發生水腫現象， 長期以往會讓大量毒素和垃圾堆積在大腿上， 形成蘿蔔腿。 所以這個時間段一定要創造條件對腿部進行活動和按摩， 保證血液暢通， 預防脂肪堆積。
坐在辦公椅上， 把雙腿並排向前伸直， 與身體呈90度保持10秒鐘， 然後收回腿部。 這組訓練堅持做15-20次， 就能有效緩解腿部疲勞和水腫；做完伸腿運動後， 用雙手按住腳踝， 順著小腿後部逐漸向上提拉， 用指尖的力度按摩小腿肚， 達到塑形的效果。
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第三時間：20：00PM www.jianfei.com此時的腿部處於負荷比較重的狀態， 也許你覺得腿重得都快抬不起來了， 但就是這個時間代謝極度旺盛才會產生大量乳酸， 所以趁著看電視的空檔， 要在睡前對腿部進行一次徹底地放鬆和鍛煉。
為了加速腿部代謝， 可以先進行蹲下起立的運動， 雙手並排向前伸直，勻速蹲下起立，堅持20次；將腿抬起放在椅子上，對大腿外側均分四點（膽經）進行敲擊，每側敲擊200下，此法能加速膽汁分泌，説明消耗血液中的乳酸，放鬆腿部神經；最後平躺在床上，雙腿與腰部呈90度角，兩條腿並排與牆面平行，以此幫助血液上行，減緩水腫。 雙手並排向前伸直，勻速蹲下起立，堅持20次；將腿抬起放在椅子上，對大腿外側均分四點（膽經）進行敲擊，每側敲擊200下，此法能加速膽汁分泌，説明消耗血液中的乳酸，放鬆腿部神經；最後平躺在床上，雙腿與腰部呈90度角，兩條腿並排與牆面平行，以此幫助血液上行，減緩水腫。
