美腿老師 名模陳思璿
檔案:
身高176釐米, 腿長113釐米的陳思璿被譽為全臺灣身材比例最佳的模特, 她的一雙修長雙腿尤其出眾。 每天做臀部和腿部的運動對她來說相當重要。 陳思璿表示, 運動不需要揮汗如雨或用到專業的場地設備才算有效,
1 基本功夫:
讓全腿放鬆的L形
不管是模特兒或是愛美的女人, 穿完高跟鞋後回家一定要讓腿放鬆休息, 促進血液迴圈,
A.把家中的床或軟墊靠在牆邊, 平躺在軟墊或床上。
B.將兩腿伸直, 以60度左右的斜角度, 將兩腳跟輕鬆地倒置在牆上, 讓血液倒流。
C.幾分鐘後兩腿會覺得暖暖的很舒服, 等到兩腳快發白的時候(每個人的時間都不同, 以自己的感覺為准)再放下來。
D.休息一分鐘再重複上述動作一到兩次即可。
2 進階功夫:
大腿前側塑形
大腿前側若鍛煉得好, 在視覺效果上就會很有立體感, 可以把女人覺得大腿粗大的困擾解決得一乾二淨。
A.雙腿微開, 兩個腳板與肩膀同寬, 並呈小外八字的狀態。
B.上半身和腰都要挺直, 雙膝開始漸次彎曲到呈半蹲半坐狀, 即大腿與地面呈45度角時停住, 維持5秒鐘。 這時你可以感覺到大腿前側的肌肉正在用力。
C.再將雙膝慢慢伸直, 回復到站立的狀態。 過程中, 雙手自然往下放鬆就可以了。
D.連續重複上述動作10至15下後可稍作休息, 再進行下一組。
E.建議每天做一到兩次。
3 速成功夫:
大腿外側塑形
女人都很不喜歡穿牛仔褲或窄裙, 因為大腿外側松垮寬大而讓下半身線條全毀了, 原本想要婀娜上陣的自信和心情, 瞬間就被徹底打敗。 天天做這個簡單的運動就可以讓你脫離大腿外側寬大的夢魘。
A.側躺在床上或軟墊上, 全身呈一水平線。 先將左手肘和身體置於平行的位置支撐整個身體側臥, 右手則放鬆置於胸前的床面即可。
B.將整個右腿伸直並盡力將其往上抬高, 然後在自己可以抬到的最高處靜止, 維持兩到三秒鐘。
C.慢慢將伸直抬高的右腿放下, 重複上述動作10到15下後稍作休息, 再進行下一次。 建議每天做一到兩次。
D.左腿比照右腿修練的程式。
4 雙效功夫:
美臀及大腿後側塑形二合一
豐滿不見得是每個女人的願望,但俏臀一定是每個女人的夢想。而大腿後側是腿部最不常被運動到的地方,甚至是在走路時,都很少會運動到這個部位。因此和它的相關運動就顯得必要且格外重要。以下要介紹的魔術運動,就是可以幫你雕塑大腿後側,也同是提臀緊實的好方法。
A.上半身挺直,下半身呈弓步,右膝先彎曲呈90度,左腿順勢伸直。
B.兩手支撐地面,維持弓步,並使臀部用力,這時右腿的後側肌肉便被舒張,伸直的左腿則是前側的肌肉被舒張。保持這個弓步姿勢5到10秒後,全身放鬆站直。
C.重複上述動作10到15次,稍作休息後再進行下一次。
D.左腿的後側肌及左臀的修練步驟以此類推。每天建議做一到兩次。
5 偷懶功夫:
瘦大腿速成班
如果你是在兩周內就要穿迷你裙或運動小短褲,上陣競選派對皇后,但又為大腿看起來略胖、不成比例而傷透腦筋的話,別擔心,這裡有一帖兩周內見效的“速效藥”,讓你出征當天自信滿滿,風光無限,而且只要趟著運動就行。
A.平躺,將雙腿伸直並抬起,和床面成90度。慢慢將雙腿在空中儘量像剪刀般打開後,停5秒鐘,再將雙腿閉合,連續做10到15下。每天做一到兩次。
B.側躺,並用左手撐著伸直的身體,右手放輕鬆即可,先練右大腿。將整個右腿伸直,儘量往上抬,抬到最高處後,停5秒鐘再慢慢放回左腿上。連續做10到15下。每天做一到兩次。左腿比照同一方法修練。
C.平躺,將雙腿伸直併攏抬起,和床面成45度。再同A步驟,將雙腿在空中儘量像剪刀般打開後,停5秒鐘,再將雙腿閉合,連續做10到15下。每天做一到兩次。注意,這個運動一定要天天做,不能偷懶才會有成果。
4 雙效功夫:
美臀及大腿後側塑形二合一
豐滿不見得是每個女人的願望,但俏臀一定是每個女人的夢想。而大腿後側是腿部最不常被運動到的地方,甚至是在走路時,都很少會運動到這個部位。因此和它的相關運動就顯得必要且格外重要。以下要介紹的魔術運動,就是可以幫你雕塑大腿後側,也同是提臀緊實的好方法。
A.上半身挺直,下半身呈弓步,右膝先彎曲呈90度,左腿順勢伸直。
B.兩手支撐地面,維持弓步,並使臀部用力,這時右腿的後側肌肉便被舒張,伸直的左腿則是前側的肌肉被舒張。保持這個弓步姿勢5到10秒後,全身放鬆站直。
C.重複上述動作10到15次,稍作休息後再進行下一次。
D.左腿的後側肌及左臀的修練步驟以此類推。每天建議做一到兩次。
5 偷懶功夫:
瘦大腿速成班
如果你是在兩周內就要穿迷你裙或運動小短褲,上陣競選派對皇后,但又為大腿看起來略胖、不成比例而傷透腦筋的話,別擔心,這裡有一帖兩周內見效的“速效藥”,讓你出征當天自信滿滿,風光無限,而且只要趟著運動就行。
A.平躺,將雙腿伸直並抬起,和床面成90度。慢慢將雙腿在空中儘量像剪刀般打開後,停5秒鐘,再將雙腿閉合,連續做10到15下。每天做一到兩次。
B.側躺,並用左手撐著伸直的身體,右手放輕鬆即可,先練右大腿。將整個右腿伸直,儘量往上抬,抬到最高處後,停5秒鐘再慢慢放回左腿上。連續做10到15下。每天做一到兩次。左腿比照同一方法修練。
C.平躺,將雙腿伸直併攏抬起,和床面成45度。再同A步驟,將雙腿在空中儘量像剪刀般打開後,停5秒鐘,再將雙腿閉合,連續做10到15下。每天做一到兩次。注意,這個運動一定要天天做,不能偷懶才會有成果。