羡慕姑娘們穿著短裙show著修長的美腿，無論怎麼看都很有氣質很美麗，一出街就是夏季街頭的火辣焦點？其實你也可以！小編分享美腿升級5部曲，教你怎樣瘦腿最快最有效，幫助你快速減掉大小腿脂肪贅肉，迅速化身街頭美腿達人！
看著街上的姑娘們穿著sexy的短裙和熱褲大秀纖細大美腿，無論走到哪裡都是夏日的一道風景線，你只能蹲在角落默默的看著，心下暗暗自卑？捏著自己腿上的贅肉，你只能默默的將性☆禁☆感的短褲放回衣櫃裡？stop！現在最要緊的就是來減掉你的腿部贅肉！小編就給你分享美腿升級幾部曲，幫助你快速減掉腿部脂肪贅肉，迅速變身美腿MM，化身街頭時尚氣質達人！
■美腿升級PART 1：消贅肉+塑曲線 美腿立養成
贅肉型的人由於缺少運動，在飲食方面毫無節制，攝取的熱量比消耗的熱量多，令雙腿積聚脂肪，大腿內側尤其突出，而腿的後側也有鬆弛和下垂感，且充滿了橘皮組織。
‖前3-6周：讓腿上的贅肉消失
1、小腿泡浴，水溫越熱越好，水位以沒過大腿為宜。
在水中加入5滴小茴香精油，3滴檸檬精油，2滴迷迭香精油。泡過腿後，取適量瘦腿產品於腿部，把手掌放在大腿內側，掌心向下。按順時針方向打圈按摩，直至大腿內側，接著用力掐起大腿的肉，停2秒鐘後，鬆手，然後將雙手放在小腿部，深吸氣時收腹，呼氣時將小腿肚上的肉提捏起，連續做10～15次。動作過程中無需大力按摩，最好讓按摩的部位有發熱感。
2、不吃澱粉類食品、油炸食品、豬肉等食物，不喝碳酸飲料和加糖的飲料。
‖前1-2周：打造優美的腿部弧線
1、想更快速瘦腿的話，可以去美容院接受美腿護理。也可以利用中醫腿足刮痧的方法改善血液物理迴圈。
2、每天晚上睡前做美腿操。仰臥，一條腿向上抬高至15度，保持1秒後放下，連續做40個，停頓1分鐘後再做40個同樣的動作，一共做三組。換另一條腿動作相同。
■美腿升級PART 2：保持腿部平衡
1、站直，把手放在長椅上，或椅子的靠背處，或檯面邊緣；
2、向身體的右側抬起你的右腿，腳伸直了。放下右腿，但不要著地。再向另一邊抬起右腿；
3、保持平衡，腿不要上下搖擺；
4、每邊重複25次。
‖希望增加難度，提高挑戰的MM看這裡：
A、首先，應該要添加一個10磅重的東西，放置在抬起的腳上，增加腳下的力量；
B、其次，拉開你用來維持平衡的板凳或椅子。
想要消除大腿內、外側贅肉的MM，更要加強這個動作的練習，可以令你的大腿變得更修長更緊致喔！就算穿上比基尼熱褲，也可以瀟灑自信地大步逛街，不會因為腿部肌肉的鬆弛甩動而帶來尷尬。
■美腿升級PART 3：側踢法立減肥胖大腿
‖這招能幫你改進大腿外側與內側的贅肉
側躺在地上，一隻手以手肘為支點撐住頭部，另一隻手臂在身體前邊撐住地面，腿縮蜷向上抬起梗概45°，重複10～15次，然後換另一條腿做。做3組。
■美腿升級PART 4：水中行走 清涼解暑還能輕鬆瘦腿
拍浮也是一項全身性增氧運動、但拍浮對大腿的應用不是太多。假如你想在拍浮池中健美大腿。或是在淺水中行走，大概衣著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的磨煉。這種磨煉效果是在馬路上所得不到的。
■美腿升級PART 5：瘦腿5大日常法門
‖扳足
將兩條腿伸直，低下頭，身體稍微向前彎。兩隻手扳腳趾20次~30次。如許能練腰腿，增腳力。
‖扭膝
我們把兩足平行併攏，屈膝稍下蹲，把雙手放在膝蓋上，先順時針揉動數十次，接著逆時針揉動數十次。這種門徑能暢通血脈，治下肢乏力，膝樞紐關頭疼痛。
‖乾洗腿
用兩隻手抱著一側大腿，使勁從大腿根部逐漸向下推拿，一同推拿到腳腕部，接著再從腳腕往上推拿十幾遍，每天無意間就來做上幾次，不光能達到瘦腿的成果好能防禦下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
‖揉腿肚
將腿平放在床上，把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側能夠揉動20次~30次為1節，共做6節。如許能夠促成下肢肌肉中血液的回流，加強腿部肌肉氣力。
‖輪蹬
每天睡前出分鐘的時間睡前坐在床邊練雙腿蹬夾動作和上下搖曳。這種門徑既可瘦腿還可矯健下肢樞紐關頭肌肉。
