肌肉型小腿可算是瘦小腿中最難攻破的一種類型， 肌肉一旦產生就很難減下來， 一穿短褲， 小腿上的肌肉就凸出來了， 看起來會非常明顯。 肌肉型的小腿通常被稱作小象腿、蘿蔔腿， 到底有什麼方法擺脫這寫煩人的肌肉呢？怎麼做才能瘦肌肉型小腿呢？接下來， 減肥網小編為大家推薦瘦小腿的方法， 其實瘦肌肉型小腿有三個步驟， 一步一步來， 擺脫肌肉型小腿就不再困難啦。
形成肌肉型小腿的原因是運動習慣不好形成大塊肌肉， 之後停止運動， 肌肉流失、脂肪填充， 因此， 腿上主要是脂肪、僵硬脂肪和肌肉的混合、肌肉， 要改變肌肉新小腿， 就應該先軟化僵硬脂肪、肌肉， 再通過運動來減少脂肪， 最後要堅持鍛煉小腿上的肌肉、重塑腿部線條。
要瘦肌肉型小腿， 第一步是軟化、放鬆僵硬肌肉， 下面給大家介紹拍打和按摩法：
拍打軟化肌肉
坐在地上，
拍打這個動作雖然簡單， 但是作用大， 而且是瘦小腿第一步， 一定不可以忽略掉。 通過適當的拍打， 可以促進腿部的血液迴圈， 消除小腿緊張狀態， 使小腿肌肉不至於太緊繃， 也有利於瘦腿第二步驟的進行。 另外， 要注意拍打的力度要適中， 太過用力的話， 就不是起軟化肌肉的作用了， 小腿肌肉會因為疼痛感而加強緊繃， 拍打的力度應該是使腿部感到舒適的。
按摩放鬆肌肉
方法一：從腳踝向大腿根按摩， 雙手合成圈， 圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。 按摩時間15分鐘以上， 放鬆就已經比較徹底啦。 這種按摩方法的操作比較簡單， 如果想要加強效果， 可以試一下下面介紹的按摩方法。
方法二：取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，
1、摩擦式按摩--塗上乳液之後， 用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。 在膝蓋的周圍集中按摩， 可使小腿前側平順。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。 由小腿內側、外側的中心線開始， 使用稍微能夠感到疼痛的力道， 有節奏地持續進行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方， 並以大拇指用力搓揉按摩。
注意哦， 這個方法比較適合已經放鬆過小腿肌肉的情況下進行， 主要是配合按摩霜來加強放鬆效果的。 因為粗壯的小腿並不是只有肌肉， 而是肌肉和僵硬脂肪的混合， 在進行放鬆後， 在針對脂肪作按摩， 就可以進一步起到放鬆肌肉， 減掉脂肪的作用。
在徹底軟化肌肉、放鬆小腿後， 就可以進行第二個瘦腿步驟啦， 這個步驟主要靠運動減掉多餘的脂肪， 減少小腿肌肉， 是很關鍵的哦。
瘦小腿操
工具：椅子
1、將左腳靠在椅子上， 彎腰用右手觸碰左腳腳趾，左膝蓋不能彎曲，維持5秒，換邊再做，重覆10次。
2、左右腳交叉站立，慢慢彎下腰，試著讓雙手接近並碰觸腳踝，維持3-5秒再起身，重覆10次，視個人狀況重覆動作不宜太急太猛，以免拉傷腰椎。
3、右手扶著牆壁，左手抓住左腳尖，眼睛直視前方，身體儘量與腿垂直，維持5-10秒，換邊再做。
4、做完上述幾個動作後，將雙腿垂直上舉倚靠牆壁，維持10-15分鐘，以抬腿方式説明血液回流
這套操需要的工具就只有一張椅子，很方便，在家有空的時候可以進行，但做這套瘦小腿操有地方需要注意哦！這套操不能在飯後馬上進行，起碼要在飯後2兩小時，因為動作幅度較大，飯後立刻進行的話會影響消化和身體不適。另外，在開始前應該預熱一下身體，可以活動一下腳踝，拉一下筋，開始的時候因為身體還沒適應，所以有些動作可能很難做到位，但不要勉強自己哦，要根據自己的具體情況來進行，在拉伸時，身體疼痛感太強的話就停下來休息一下或調整動作後再繼續。
瘦腿瑜伽
瑜伽動作也是瘦肌肉型小腿運動的一種，瑜伽動作一般比較柔和，所以MM們不用擔心做瑜伽會加劇腿部肌肉產生，正確的瑜伽動作是有幫助作用的。下面，推薦給大家一個對肌肉型小腿特別有效的瑜伽動作。
單腿前屈伸展式
從側身展式開始，將雙手放於右腳兩側。彎曲前面這只腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，知道形成單腿前屈伸展式。保持這個動作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。儘量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。
其實這個單腿前屈伸展式的變體是有一定的難度的，一開始沒做到位元也是正常的情況，所以需要靠不斷的練習，特別是對小腿肌肉結實的人來說，因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶，不容易拉開身體。練習瑜伽動作最好有教練指導，或者跟朋友一起學習，互相指正動作，互相督促，然後不斷改進，逐漸地，小腿肌肉就會得到改善，同時能防止肌肉變大變粗。瑜伽雖然也是一項柔軟性質的運動，但是在開始前還是最好做一些預備動作，放鬆一下身體，這樣能幫助身體在運動的時候完全放開。
瘦小腿最後要做的就是重塑線條並定時保養，使效果更加持久。
重塑小腿線條
1、平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直 。
2、左腳的腳尖伸直，右腳放鬆，維持動作10秒，重複動作10次 。
3、右腳的腳尖伸直，左腳放鬆，維持動作10 次。
在練習這套動作，當你把腳尖伸直的時候，會感覺到小腿兩側的肌肉往內側收緊，經常鍛煉就可以防止肌肉往外生長，重塑小腿的線條。另外，還有一些主要的地方哦！雖然是平躺在地上練習這套動作的，但是當升起伸直雙腿時，如果身體協調性不好，就很容易往側面方向倒，所以，練習的時候不要搖擺雙腿，可以慢慢升起，然後保證身體穩定，這樣，做起來就會比較容易啦。
抓住細節瘦肌肉型小腿
1、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
2、散步的時侯，走路加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
3、晚上洗澡可以適當按摩，熱水的影響下，肌肉更容易軟化、放鬆。
很多MM都抱怨減肥瘦腿時間少，其實，並不是時間不夠，只是不善於抓住細節來減肥瘦腿，通常一些細小的地方都能發揮很大的作用，比如說在看電視可以做些簡單的瘦身動作，做家務的時間也可以利用，所以，MM們以後一定要再細心點啦，不要放過每一個可以減肥瘦腿的機會，要學會“見縫插針”，抓住各個時間點、機會，這樣才能更快達到目的哦。
瘦肌肉型小腿注意事項
1、選擇運動很重要，一定要根據自己的情況來確定，不要看到別人有效果你就盲目跟從，運動前要細心分析，“對症下藥”，不然很可能肌肉減不掉，反而加劇了問題。
2、在改善肌肉型小腿的時候，要謹記肌肉形成的原因，平時要多按摩放鬆腿部，不能讓小腿整天處於拉緊的狀態中。運動過後，首先要充分放鬆肌肉，另外，也要維持一定的運動習慣，因為脂肪很容易產生，一不小心就會讓它乘虛而入了。
3、記得時刻提醒自己，改善肌肉型小腿不是一件簡單的事哦，不能隨便對待，但是也不要灰心哦，應該積極一點，只要有足夠的精力和耐心，瘦腿一定就會成功的！
彎腰用右手觸碰左腳腳趾，左膝蓋不能彎曲，維持5秒，換邊再做，重覆10次。2、左右腳交叉站立，慢慢彎下腰，試著讓雙手接近並碰觸腳踝，維持3-5秒再起身，重覆10次，視個人狀況重覆動作不宜太急太猛，以免拉傷腰椎。
3、右手扶著牆壁，左手抓住左腳尖，眼睛直視前方，身體儘量與腿垂直，維持5-10秒，換邊再做。
4、做完上述幾個動作後，將雙腿垂直上舉倚靠牆壁，維持10-15分鐘，以抬腿方式説明血液回流
這套操需要的工具就只有一張椅子，很方便，在家有空的時候可以進行，但做這套瘦小腿操有地方需要注意哦！這套操不能在飯後馬上進行，起碼要在飯後2兩小時，因為動作幅度較大，飯後立刻進行的話會影響消化和身體不適。另外，在開始前應該預熱一下身體，可以活動一下腳踝，拉一下筋，開始的時候因為身體還沒適應，所以有些動作可能很難做到位，但不要勉強自己哦，要根據自己的具體情況來進行，在拉伸時，身體疼痛感太強的話就停下來休息一下或調整動作後再繼續。
瘦腿瑜伽
瑜伽動作也是瘦肌肉型小腿運動的一種，瑜伽動作一般比較柔和，所以MM們不用擔心做瑜伽會加劇腿部肌肉產生，正確的瑜伽動作是有幫助作用的。下面，推薦給大家一個對肌肉型小腿特別有效的瑜伽動作。
單腿前屈伸展式
從側身展式開始，將雙手放於右腳兩側。彎曲前面這只腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，知道形成單腿前屈伸展式。保持這個動作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。儘量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。
其實這個單腿前屈伸展式的變體是有一定的難度的，一開始沒做到位元也是正常的情況，所以需要靠不斷的練習，特別是對小腿肌肉結實的人來說，因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶，不容易拉開身體。練習瑜伽動作最好有教練指導，或者跟朋友一起學習，互相指正動作，互相督促，然後不斷改進，逐漸地，小腿肌肉就會得到改善，同時能防止肌肉變大變粗。瑜伽雖然也是一項柔軟性質的運動，但是在開始前還是最好做一些預備動作，放鬆一下身體，這樣能幫助身體在運動的時候完全放開。
瘦小腿最後要做的就是重塑線條並定時保養，使效果更加持久。
重塑小腿線條
1、平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直 。
2、左腳的腳尖伸直，右腳放鬆，維持動作10秒，重複動作10次 。
3、右腳的腳尖伸直，左腳放鬆，維持動作10 次。
在練習這套動作，當你把腳尖伸直的時候，會感覺到小腿兩側的肌肉往內側收緊，經常鍛煉就可以防止肌肉往外生長，重塑小腿的線條。另外，還有一些主要的地方哦！雖然是平躺在地上練習這套動作的，但是當升起伸直雙腿時，如果身體協調性不好，就很容易往側面方向倒，所以，練習的時候不要搖擺雙腿，可以慢慢升起，然後保證身體穩定，這樣，做起來就會比較容易啦。
抓住細節瘦肌肉型小腿
1、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
2、散步的時侯，走路加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
3、晚上洗澡可以適當按摩，熱水的影響下，肌肉更容易軟化、放鬆。
很多MM都抱怨減肥瘦腿時間少，其實，並不是時間不夠，只是不善於抓住細節來減肥瘦腿，通常一些細小的地方都能發揮很大的作用，比如說在看電視可以做些簡單的瘦身動作，做家務的時間也可以利用，所以，MM們以後一定要再細心點啦，不要放過每一個可以減肥瘦腿的機會，要學會“見縫插針”，抓住各個時間點、機會，這樣才能更快達到目的哦。
瘦肌肉型小腿注意事項
1、選擇運動很重要，一定要根據自己的情況來確定，不要看到別人有效果你就盲目跟從，運動前要細心分析，“對症下藥”，不然很可能肌肉減不掉，反而加劇了問題。
2、在改善肌肉型小腿的時候，要謹記肌肉形成的原因，平時要多按摩放鬆腿部，不能讓小腿整天處於拉緊的狀態中。運動過後，首先要充分放鬆肌肉，另外，也要維持一定的運動習慣，因為脂肪很容易產生，一不小心就會讓它乘虛而入了。
3、記得時刻提醒自己，改善肌肉型小腿不是一件簡單的事哦，不能隨便對待，但是也不要灰心哦，應該積極一點，只要有足夠的精力和耐心，瘦腿一定就會成功的！
