7步豐胸操締造誘人曲線

平胸、副乳、下垂、外擴等問題， 都是女性塑形纖體的煩惱。 要快速豐胸健胸， 胸部恢復豐滿又迷人的曲線， 最有效的方法就是好好鍛煉胸廓周圍的肌肉，

活動肩關節， 令大胸肌周圍的肌肉群恢復張力， 更好地承托胸部， 脂肪分佈均勻。 下面， 跟著小編一起來做豐胸操， 切實攻克此類問題， 擁有美胸哦！

Step 1 轉動肩胛骨：1、兩腿張開與肩同寬站立， 上身與兩腿成一個平面， 腰背挺直， 收起腹部，

兩肩放下， 肩胛骨向後打開， 兩臂繃直手肘左右斜下張開， 手掌轉向左右兩側， 胸廓充分外擴。 2、向前俯身， 彎下腰， 兩臂往下擺， 並轉動肩關節360度， 令手腕背部在膝前相貼， 手掌依然向外， 但手背與手指相離。

Step 2 迴旋肩胛骨：1、雙腿併攏， 腳掌繃直地全身躺臥在地上，

用坐墊墊著肩胛骨與頭部， 收緊腰腹， 肩胛骨往地面壓， 兩臂自然張開， 掌心向上。 2、伸直的兩臂沿著地面緩緩擺向頭頂前方， 並平衡， 掌心始終保持向上。

Step 3 提拉肩胛骨：1、兩腿屈膝併攏地躺臥在地上， 腰腹收緊， 上身保持拉直， 兩手握著啞鈴， 雙臂往上舉高，

垂直地面。 2、保持躺臥的姿勢， 兩臂向上舉起壓力， 肩胛骨從平躺的狀態往上提拉起來， 左右兩肩離地。

Step 4 內收大胸肌：1、屈膝躺臥， 左右膝蓋併攏， 小腿與腳掌張開， 同樣腰腹收緊， 兩手握著啞鈴， 手肘彎曲， 兩肩與上臂打開並貼於地面， 下臂舉起， 分別垂直地面。

2、手肘緩緩伸直向上舉壓力， 手掌從最初的向內慢慢往前轉向。 3、手肘進一步伸直， 令雙臂上舉， 與地面垂直的同時， 將下臂往外轉， 手掌向左右兩側， 兩個啞鈴的一端互相觸碰。

Step 5 前縮大胸肌：1、兩腿張開，屈膝坐於地上，大腿與小腿成90度，上身收腹挺胸，並微微往後傾，與大腿成90度，兩臂屈肘，手握啞鈴，舉在胸兩側。2、保持全身姿勢與重心後移的平衡，下臂緩緩往斜上收攏，拉動手肘打開但保持彎曲，兩個啞鈴併攏。

Step 6 後擴胸廓：1、站在牆壁前，兩腳分開至與肩同寬，並與牆壁距離一定的位置，兩臂屈肘，用手掌壓在牆壁上，上身往牆壁的方向傾出。2、手肘繃直，手臂撐直，上身後拉。

3、手掌往下移動，移到胸前的牆壁上，同樣屈肘，上身往牆壁壓下。4、伸直手肘，兩臂撐在牆壁上，雙手扶著牆來回做撐臂的動作來後擴胸廓。

Step 7 綜合運動：1、雙膝跪地，膝蓋間相隔1個拳頭的空位，但繃直的腳掌併攏，大腿與小腿成90度角，雙臂微微打開並撐直，上身前後拉伸。2、手肘分別向左右兩側彎曲，上身壓下，跪地做俯臥撐的動作。3、保持半壓臂的狀態下，雙手同時突然離地，令上身往上微微彈起，然後再雙手撐地，重複3-5次。

Step 5 前縮大胸肌：1、兩腿張開，屈膝坐於地上，大腿與小腿成90度，上身收腹挺胸，並微微往後傾，與大腿成90度，兩臂屈肘，手握啞鈴，舉在胸兩側。2、保持全身姿勢與重心後移的平衡，下臂緩緩往斜上收攏，拉動手肘打開但保持彎曲，兩個啞鈴併攏。

Step 6 後擴胸廓：1、站在牆壁前，兩腳分開至與肩同寬，並與牆壁距離一定的位置，兩臂屈肘，用手掌壓在牆壁上，上身往牆壁的方向傾出。2、手肘繃直，手臂撐直，上身後拉。

3、手掌往下移動，移到胸前的牆壁上，同樣屈肘，上身往牆壁壓下。4、伸直手肘，兩臂撐在牆壁上，雙手扶著牆來回做撐臂的動作來後擴胸廓。

Step 7 綜合運動：1、雙膝跪地，膝蓋間相隔1個拳頭的空位，但繃直的腳掌併攏，大腿與小腿成90度角，雙臂微微打開並撐直，上身前後拉伸。2、手肘分別向左右兩側彎曲，上身壓下，跪地做俯臥撐的動作。3、保持半壓臂的狀態下，雙手同時突然離地，令上身往上微微彈起，然後再雙手撐地，重複3-5次。