以下的這個菜譜可以提供1600卡的熱量, 可以滿足一個中等運動量的女性每天的健康需要, 如果不能堅持, 至少隔天堅持。
早餐:250毫升脫脂咖啡,
午餐:150毫升優酪乳, 蔬菜沙拉(選用綠葉蔬菜, 如1/4個紫甘藍, 1個胡蘿蔔, 5個櫻桃番茄, 豌豆等)。 總熱量:479卡。
晚餐:半個饅頭或3/4碗糙米飯, 100克雞肉或魚肉, 拌花椰菜(2勺花生油、低鈉醬油、大蒜、薑)。 總熱量:493卡。
以下的這個菜譜可以提供1600卡的熱量, 可以滿足一個中等運動量的女性每天的健康需要, 如果不能堅持, 至少隔天堅持。
早餐:250毫升脫脂咖啡,
午餐:150毫升優酪乳, 蔬菜沙拉(選用綠葉蔬菜, 如1/4個紫甘藍, 1個胡蘿蔔, 5個櫻桃番茄, 豌豆等)。 總熱量:479卡。
晚餐:半個饅頭或3/4碗糙米飯, 100克雞肉或魚肉, 拌花椰菜(2勺花生油、低鈉醬油、大蒜、薑)。 總熱量:493卡。
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