突破平臺期：恢復代謝是關鍵

(原創， 文字作者小么， 未經許可請勿轉載！)

要是你問所有減肥的女性最害怕什麼， 她們會說三個字‘平臺期’。 什麼是平臺期呢？減肥平臺期就是當減肥到達一定階段時，

體重下降到某一個特定數值， 無論再怎麼節食和運動， 體重都不會發生太大的改變。

這是由於人在減肥過程中， 機體的基礎代謝平衡被打亂， 脂肪大量被消耗後機體為了避免能量被完全耗竭， 會重新選擇一個平衡來維持基礎代謝。 這是機體自我保護的正常現象， 因此每一個減肥的人都會遇到這個問題。 那遇到平臺期， 我們又該怎麼做才能順利突破達到新的減肥高度？根據研究表明， 平臺期的成因是由於機體攝入的熱量與消耗相對穩定而造成的。 要突破平臺期其實並不難， 但一定要從這兩者入手。

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第一：正常飲食下， 增加運動量

這條突破秘訣的原因很簡單， 從消耗這一方入手， 打破熱量平衡。

在保持前期減肥的正常飲食下， 增加運動量。 比如每天運動半小時的， 增加到45分鐘。 或者在目前的運動方式中， 更換和增加新的運動方式。

比如前期跑步減肥的， 平臺期可以改為瑜伽或者其他球類運動；相反， 前期瑜伽減肥的， 可以抽出一部分時間去跑步或者競走， 更改運動方式達到的消耗效果往往比一成不變地增加運動時間要來得好。

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第二：改變飲食架構

這一條並不是讓大家拼命不吃東西， 由於減肥期間大多數人選擇食用清淡的， 素的食物， 其實太過單一的食物搭配會讓基礎代謝水準降低。 所以出現平臺期後， 可以適當地增加一些熱量不高但富含纖維質的食物， 比如玉米、番薯和粗糧。

這些食物看起來比精細的食物更易發胖， 但其實精細的食物熱量反而高。

這樣就形成吃得少， 但熱量負值大， 對減肥更加不利。 所以到了平臺期， 不用擔心改變飲食會帶來反彈， 相反改變熱量的來源， 對加大運動量的熱量消耗更有利。 但一定要記得， 改變飲食架構， 不是猛吃， 食物的量一定要控制好。

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第三：保持良好心態

平臺期的長短因人而異，在平臺期很多女性會有失落和挫敗的情緒。其實大可不必，在機體基本保持平衡的狀態下，只要‘平臺期不反彈’就已經是在進步了。人的身體代謝需要時間調整，我們也應該保持良好的積極的心態，度過這個瓶頸時期。

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