週末一日三餐定時定量 讓你健康瘦

堅持一日三餐， 進餐定時定量， 切忌暴飲暴食。 早餐吃好， 午餐吃飽， 晚餐適量。

科學依據：混合食物一般胃排空時間為4～5小時， 一日三餐中的兩餐間隔以4～6小時為宜。

一日三餐應合理搭配食物， 不吃早餐、晚餐吃得過飽、經常在外就餐、不科學吃零食等不健康的飲食行為可增加肥胖、糖尿病及心血管疾病的患病風險。 查看更多的減肥秘訣>>>

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健康行為：

（1）三餐定時定量。 一般情況下， 早餐在6:30~8:30、午餐在11:30~13:30、晚餐在18:00~20:00吃比較合理。 早餐所用時間以15～20分鐘為宜， 午餐、晚餐以30分鐘左右為宜。 早餐提供的能量應占全天總能量的25%～30%， 午餐占全天總能量的30%～40%， 晚餐占全天總能量的30%～40%。

（2）進餐時應細嚼慢嚥， 不宜狼吞虎嚥， 更不能饑一頓飽一頓。

（3）天天吃早餐， 吃好早餐。 早餐食物應包括穀類、動物性食物（肉類、蛋）、奶及乳製品、蔬菜和水果四類食物。 不吃早餐不但達不到減肥的目的， 而且影響上午的工作效率， 還有可能引起營養不良。

（4）午餐要吃飽。 主食的量應在150克左右，

另外可選擇動物性食物、豆製品、蔬菜、水果等食物進行搭配。 不用運動， 只需嚼一嚼就可以輕鬆瘦身的法寶>>>

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（5）晚餐要適量， 以脂肪少、易消化的食物為宜。 晚餐的主食宜選擇富含膳食纖維的食物， 如糙米、全麥食物。 另外， 可適量選擇大豆或相當量的豆製品、蔬菜、水果。

（6）儘量在家就餐。 在外就餐時應注意：點菜時食物要多樣， 葷素搭配；儘量選擇用蒸、燉、煮等方法烹調的菜肴。

（7）在安靜、整潔、溫馨、輕鬆、愉快的環境中就餐， 避免在餐桌上談論不愉快的事及爭吵， 進餐時不要批評、訓斥和指責孩子。

（8）零食作為一日三餐之外的營養補充可以合理選用， 但不能代替正餐。  查看超級P57， 嚼一嚼輕鬆瘦身的秘訣>>>

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