核心提示：想快速減肥， 不一定要節食。 風暴式節食法雖能幫助你快速減肥， 一旦恢復飲食， 只會讓你越減越肥。 在這裡， 我們針對5種不同類型的減肥者提供了5種最為簡單、安全的節食法。
一、清湯型
如果你屬於以下情況：
1、一日三餐中， 我不需要攝入蛋白質和脂肪就能感覺到滿足了口腹之欲。
2、我不能忍受這樣的節食方法：它每頓都要規定我究竟能吃多少東西。
3、對於正餐來說， 我覺得喝湯就可以了。
最適合你的減肥方法：捲心菜湯節食法
這種湯富含多種植物營養物質， 能幫助肝臟和腎排除毒素， 加快脂肪燃燒， 並防止因
血糖升高而導致的饑餓。 而且， 這種節食法攝入的熱量也非常低， 所以在第一周， 減去3-5公斤是完全不成問題的。
一天飲食參考：
早餐：給自己調製一杯混和果汁， 原料如下：一個香蕉， 一個柳丁， 一杯葡萄粒。
零食：大量地喝自己烹飪的美味捲心菜湯。
午餐：大份量的蔬菜沙拉， 可以包括各種新鮮的綠色蔬菜， 還可以吃幾片烤好的雞肉。
零食：大量地喝自己烹飪的美味捲心菜湯。
晚餐：可以攝入約150克的魚肉， 再多喝一些捲心菜湯。
零食：大量地喝自己烹飪的美味捲心菜湯。
二、蛋白質型
如果你屬於以下情況：
1、如果每頓飯我不攝入蛋白質， 我就會感覺到疲倦和昏昏欲睡。
2、當我節食的時候， 我反而會有些虛胖， 而且臉色也不好。
3、我真地不能每天安排出45分鐘時間去做有氧運動。
最適合你的減肥方法：全蛋白南餐減肥法
這種節食法的食譜裡包含了大量的營養物質：蛋白質、基本脂肪酸和礦物質硼， 這能提升身體裡的生長荷爾蒙。
因為生長荷爾蒙可以激發消耗熱量的肌肉的生長， 將代謝保持在一個較高的水準上， 所以生長荷爾蒙就成了減肥的關鍵。 用這種方法減肥， 這一周下來， 你大概就能4公斤左右。
一天飲食參考：
前四餐你需要：半杯葡萄粒， 半杯葡葡幹， 3顆脂肪酸補充片劑。
第五餐：大約150克的雞肉， 或火雞肉或魚；一杯半蔬菜，
你可以自由放縱進食物的食物(每天的任何時候都可以吃)：果凍、蘑菇、洋蔥、黃瓜、生菜、大蒜、口香糖、不含糖的蘇打水、冰鎮茶水、橙汁、醋、芥末、調味品。
三、高脂型
如果你屬於以下情況：
1、低脂食物從來滿足不了我的食欲。
2、即使我大大降低了熱量的攝入， 我也會因為碳水化合物的攝入而發胖。
3、在吃了麵包和餅乾之後， 我會想要更多的這類食物， 即使我壓根兒也不餓。
最適合你的減肥方法：低糖高脂節食法
這種減肥方對於那些遭受過減肥失敗的女性來說最為管用：一項研究表明， 這些減肥者儘管多攝入了600卡路里， 但卻比原來多減去了33%的重量。
這種節食法的神奇之處就在於：不限制脂肪和熱量的攝入， 但限制碳水化合物的攝入(在第一周裡每天大概只能攝入約20克碳水化合物)。
這一周中， 這種食譜能穩定血糖， 並降低胰島素水準， 這就能讓身體大量燃燒脂肪， 並獲得能量。 更為神奇的是， 限制碳水化合物的攝入不會導致饑餓， 因為攝入脂肪和熱量會讓你產生飽脹感，抑制饑餓的產生。
一天飲食參考：
早餐：任何風格的烤肉和雞蛋；大約28克的乾酪，帶奶油的茶和咖啡。
午餐：烤的漢堡包，可以加上點烤肉；乾酪和生番茄；半根黃瓜，`可以用鹽和胡椒
粉調味；不含糖的冰茶。
晚餐：烤魚排，半杯加了奶油和碎烤肉丁的沙拉，不含糖的果凍和飲料。
四、果汁型
如果你屬於以下情況：
1、我的胃好像總是塞滿了東西，而且我感覺到我的手，腿以及腳都有點腫脹。
2、我對食物總是有著強烈的渴望。
3、我遭受著胃灼熱、消化不良、胃腸氣脹、腹瀉或者便秘的困擾。
最適合你的減肥方法：純果蔬汁節食法
許多醫生發現，那些不能通過低熱量食譜來減肥的女性通常都有食物敏感症。如果身體不能正常地消化某種食物，例如小麥、牛奶或蛋類，這些還沒有消化的食物分子就會被吸收進血管中。
在這裡，血細胞會將它們當作入侵者來攻擊，這就會導致浮腫和饑餓感，並且降低那些能提升新陳代謝水準的腺體的工作水準。
這種減肥法的妙處就在於它不僅能幫助身體排除毒素、多餘的水分和脂肪，還能提高這些腺體的工作水準。而這種方法的減肥結果也是非常好的。
一天飲食參考：
早起之後：至少1杯純橙汁，需要2湯勺新鮮檸檬或酸橙汁，1湯勺蜂蜜，一小點辣椒粉
以及大約250克水，1杯茶。
零食：2杯純橙汁。
午餐：1杯純橙汁或300克的新鮮果汁。
零食：300克的蔬菜汁或水果汁或1杯純橙汁。
晚餐：300克的蔬菜汁或熱肉湯。
零食：300克的蔬菜汁，1杯茶。句
五、營養型
如果你屬於以下情況：
1、我總是太繁忙了，根本沒時間去想吃些什麼。
2、即使我已經飽了，我也要吃乾淨盤子裡的東西。
3、我每頓飯只吃很少的東西就會感覺到飽了。
最適合你的減肥方法：營養替代節食法
德國的一項研究表明，那些每天食用與肉類營養物質相同的替代食物的人，比那些通過控制熱量攝入的人減肥的效果要好7倍。效果這麼明顯，當然也要試試了。怎樣製作與肉類食物營養相同的美味呢？只要記住加入以下營養物質：富含鈣質、但低脂的乳製品提高了你燃燒脂肪的速。
因為攝入脂肪和熱量會讓你產生飽脹感，抑制饑餓的產生。一天飲食參考：
早餐：任何風格的烤肉和雞蛋；大約28克的乾酪，帶奶油的茶和咖啡。
午餐：烤的漢堡包，可以加上點烤肉；乾酪和生番茄；半根黃瓜，`可以用鹽和胡椒
粉調味；不含糖的冰茶。
晚餐：烤魚排，半杯加了奶油和碎烤肉丁的沙拉，不含糖的果凍和飲料。
四、果汁型
如果你屬於以下情況：
1、我的胃好像總是塞滿了東西，而且我感覺到我的手，腿以及腳都有點腫脹。
2、我對食物總是有著強烈的渴望。
3、我遭受著胃灼熱、消化不良、胃腸氣脹、腹瀉或者便秘的困擾。
最適合你的減肥方法：純果蔬汁節食法
許多醫生發現，那些不能通過低熱量食譜來減肥的女性通常都有食物敏感症。如果身體不能正常地消化某種食物，例如小麥、牛奶或蛋類，這些還沒有消化的食物分子就會被吸收進血管中。
在這裡，血細胞會將它們當作入侵者來攻擊，這就會導致浮腫和饑餓感，並且降低那些能提升新陳代謝水準的腺體的工作水準。
這種減肥法的妙處就在於它不僅能幫助身體排除毒素、多餘的水分和脂肪，還能提高這些腺體的工作水準。而這種方法的減肥結果也是非常好的。
一天飲食參考：
早起之後：至少1杯純橙汁，需要2湯勺新鮮檸檬或酸橙汁，1湯勺蜂蜜，一小點辣椒粉
以及大約250克水，1杯茶。
零食：2杯純橙汁。
午餐：1杯純橙汁或300克的新鮮果汁。
零食：300克的蔬菜汁或水果汁或1杯純橙汁。
晚餐：300克的蔬菜汁或熱肉湯。
零食：300克的蔬菜汁，1杯茶。句
五、營養型
如果你屬於以下情況：
1、我總是太繁忙了，根本沒時間去想吃些什麼。
2、即使我已經飽了，我也要吃乾淨盤子裡的東西。
3、我每頓飯只吃很少的東西就會感覺到飽了。
最適合你的減肥方法：營養替代節食法
德國的一項研究表明，那些每天食用與肉類營養物質相同的替代食物的人，比那些通過控制熱量攝入的人減肥的效果要好7倍。效果這麼明顯，當然也要試試了。怎樣製作與肉類食物營養相同的美味呢？只要記住加入以下營養物質：富含鈣質、但低脂的乳製品提高了你燃燒脂肪的速。
