膳食纖維促進腸蠕動, 縮短食物在腸道停留的時間， 減少營養素的吸收;
膳食纖維高的食物血糖指數低， 抑制胃的排空,降低餐後血糖、減少餐後胰島素分泌,減少脂肪合成。
膳食纖維有這麼多好處， 我們不妨多吃一點。 哪些食物含膳食纖維多呢?主要包括四大類， 如：各種蔬菜、水果、粗雜糧、菌藻類。 您可用粗雜糧代替部分精白米麵、用豆製品置換部分肉類製品、多食用體積大能量低的蔬菜以及食用適量含糖低的水果。 這樣既獲得飽腹感又不至於熱量攝入過多。
饑餓感對於減肥者來說是很常見的， 沒有饑餓哪有能量的負平衡?沒有饑餓體內的脂肪怎能動員出來分解供能?但也不能餓過了!減肥過程少不了饑餓， 但饑餓是過程不是目的。
有些肥胖者天天嚷著要減肥， 可最終都因無法忍受“饑餓”而敗下陣來。 饑餓是減肥過程中最讓人難受的， 也是大部分減肥者難以堅持下去的重要原因， 怎麼辦?針對此我們給肥胖朋友介紹幾個克服饑餓感的妙招。
對策一：多吃膳食纖維高的食物
因為它具有以下特點：
膳食纖維因機體缺少消化酶,幾乎不消化， 所以熱量極低;
膳食纖維高的食物往往不能直接吞咽， 且咀嚼次數多,刺激下丘腦飽腹中樞， 減少食物量;
膳食纖維多體積大,飽腹感;吸水性, 軟化糞便,防便秘;
對策二：先喝湯後吃飯
過去我們的祖輩缺吃少喝、食物匱乏的年代， 常說的一句話是“看菜吃飯”， 意思是菜少飯多， 菜好吃您得悠著點， 少吃菜多吃飯， 以免菜吃完了飯還有好多沒有菜吃了。
可是現在您得反其道而行之， “看飯吃菜”， 雖然飯不多， 但要多吃菜(別忘了指體積大、消化慢的蔬菜)， 因此， 建議減肥者在控制飲食時應當調整結構、顛倒吃序， 進餐前先喝一大碗素菜湯， 到進餐時多吃菜， 少吃飯， 用蔬菜飽腹。 就怕您飯吃得少， 菜也吃得少， 那豈有不餓之理?
對策三：選擇有一定體積、能量密度小的食物
我們的胖友大多數因為“胃口大”而“肚子大”(脂肪多)，如果少吃總是覺得吃不飽。食物的飽腹感與食物的體積及重量有關，體積愈大的食物愈能產生飽腹感。可是體積大的食物不能能量密度高，否則當您滿足了“胃口”同時能量也超標了。所以要選擇體積大而能量低的食物。當然蔬菜是首選。
例如：葉菜類蔬菜體積較大，500克青菜所提供的熱量才相當於25克大米的熱量，你說吃哪個耐饑呢?我們給“胃口”大的胖友支個招：用澱粉類的蔬菜代替主食，既能吃飽，又有利於減肥，如土豆、芋頭如果煮著吃代替主食很不錯，扣25克的大米可以吃100克的煮土豆或煮芋頭，體積增加四倍而熱量不變，您說是不是能吃飽?但千萬別“混淆”了概念，同一種蔬菜不同吃法效果是不一樣的。如100克土豆煮著吃，熱量約80千卡，可是100克薯片熱量達600千卡以上，您會為了飽口福而選擇薯片嗎?再有一點要提醒您：不要把土豆和牛肉、豬肉、雞肉一起煮，哪怕您說我不吃肉只吃土豆，此時的土豆已經“今非昔比”，“面目全非”了。
對策四：吃低血糖指數的食物，吃混合飲食
食物的消化吸收速度與飽腹感也有關。消化慢的食物可以在胃裡停留的時間長一些，也就更耐餓。相信減過肥的朋友都有體會，吃粗糧、雜糧比吃細糧耐餓，吃蔬菜比吃飯耐餓，當然吃高脂肪的食物比吃碳水化合物耐餓。
低血糖指數的食物大多消化速度慢，相對來講都有耐餓的效果，故減肥者在選擇食物時可以優先選擇低血糖指數的食物，如雜糧，豆類等。但是，對於脂肪含量較高的堅果類來說，雖然亦屬消化慢的食物，但肥胖者應慎選。
除了低血糖指數食物的概念，我們還推薦混合食物的概念。這裡我們共同來看一組混合膳食的血糖生成指數：
米飯83.2±3.1(高血糖指數)抗饑餓減肥茶多少錢
米飯+豬肉72.0±14.0(中血糖指數)
米飯+豬肉+芹菜57.1±11.2(中低血糖指數)
米飯+蒜苗57.9±7.8(中低血糖指數)
饅頭80.1±22.5(高血糖指數)
饅頭+醬牛肉49.4±22.8(低血糖指數)
通過這些數字，我們發現一些食物組合後血糖指數大大降低，有利於改善體內脂肪代謝和胰島素代謝。故應提倡混合飲食，還可以通過混合食物使食物中的營養素互補，實現均衡營養。
對策五：少吃多餐，細水長流
在總量控制的前題下，把一日三餐改成少吃多餐，一日五六餐，一直是飲食減肥的金科玉律。將一天的分量分成五六次進食有兩方面的好處，第一由於空腹時間縮短不會感覺饑餓，第二由於每餐少吃一些從而避免一次攝入太多的卡路里，同時也縮小胃的容量。
有人會說這多麻煩啊?其實不是要您吃六餐正餐，而是在三餐基礎上，在正常兩餐之間再加入兩餐點心，當然這兩頓加餐並不需要太多的主副食搭配，一些簡單的瓜茄、水果，奶類和茶類就可以了。它們除了提供正餐之外的營養，還可以增加飽腹感，不會讓我們在下一次正餐之前感到非常饑餓而胃口大開。
減肥過程中饑餓難耐時怎麼辦？
1.可以吃低熱量水果，例如：蕃茄、杏桃、柚子、梨子、葡萄柚等;或蔬菜中之黃瓜、冬瓜、蘿蔔、竹筍及葉菜類等。
2.可以吃低熱量的餅乾，例如：高纖蘇打餅乾，有很多小包裝並且標示卡路里的，肚子餓時可選擇每小包熱量約70卡左右的來當點心吃。
3.其它如蒟蒻、蒟蒻幹、代餐條、代餐包等也是很好的解饑食品。
每個女人都有自己推崇的減肥方法，同時也都在問是否有快速減肥擺脫饑餓感的方法呢?其實是有的，下面就給大家介紹十大擺脫饑餓感減肥快招，讓你瘦身立馬見效。
快招一：忍住5分鐘
見效時間：5分鐘
肚子餓了怎麼辦?就是忍!忍!忍!聽起來很殘忍，可是只要你忍過了5分鐘，就能成功克服饑餓感，減少一次熱量攝取的機會。
因為當肚子餓、血糖下降，而你又沒有提供熱量的時候，身體會自動從其它地方找熱量來供應所需，這就是最佳的減肥時機。不必擔心血糖會過低，雖然當下血糖低，不過因為身體有回饋機制，兩個小時之後量血糖，血糖還是可以回升。
快招二：喝水充饑
見效時間：5分鐘
多喝水會瘦，是每個減肥達人都贊同的一個方法，不過可不是隨便多喝水就會瘦，你還要選對時間喝、而且喝對水，否則只會容易發生水腫現象。
專家建議其中一個絕佳的喝水減肥時間，就是肚子餓、想吃東西的時候。喝什麼水也是一種學問，一般來說白開水、偏鹼性的蘇打水等，都很適合喝水充饑時飲用，控制食欲的效果又快又好。
快招十：吃清淡
見效時間：3天
愛吃的人、吃個不停的人都有兩個共同特徵，吃太快、吃太重口味。重鹹重辣的飲食習慣，不僅容易造成身體水份囤積，而且還會越吃越下飯，胃口大開。全面改造你的味蕾，讓它變成喜歡清淡口味的飲食習慣吧!別以為這難如登天，根據營養醫師的記錄觀察，只要3天，搭配飲食記錄及行為改變，你的味蕾就能矯正過來，擺脫暴食、貪食的飲食習慣。
人性化的減肥方法應當是控制飲食但沒有饑餓感，適量有規律的運動但不會感到太累，必要時用藥但在醫生指導下正確使用，有意識地通過改變不良生活方式和飲食習慣，從根本上達到減肥效果，提高生活品質。艾瘦抗饑餓的減肥茶
對策三：選擇有一定體積、能量密度小的食物
我們的胖友大多數因為“胃口大”而“肚子大”(脂肪多)，如果少吃總是覺得吃不飽。食物的飽腹感與食物的體積及重量有關，體積愈大的食物愈能產生飽腹感。可是體積大的食物不能能量密度高，否則當您滿足了“胃口”同時能量也超標了。所以要選擇體積大而能量低的食物。當然蔬菜是首選。
例如：葉菜類蔬菜體積較大，500克青菜所提供的熱量才相當於25克大米的熱量，你說吃哪個耐饑呢?我們給“胃口”大的胖友支個招：用澱粉類的蔬菜代替主食，既能吃飽，又有利於減肥，如土豆、芋頭如果煮著吃代替主食很不錯，扣25克的大米可以吃100克的煮土豆或煮芋頭，體積增加四倍而熱量不變，您說是不是能吃飽?但千萬別“混淆”了概念，同一種蔬菜不同吃法效果是不一樣的。如100克土豆煮著吃，熱量約80千卡，可是100克薯片熱量達600千卡以上，您會為了飽口福而選擇薯片嗎?再有一點要提醒您：不要把土豆和牛肉、豬肉、雞肉一起煮，哪怕您說我不吃肉只吃土豆，此時的土豆已經“今非昔比”，“面目全非”了。
對策四：吃低血糖指數的食物，吃混合飲食
食物的消化吸收速度與飽腹感也有關。消化慢的食物可以在胃裡停留的時間長一些，也就更耐餓。相信減過肥的朋友都有體會，吃粗糧、雜糧比吃細糧耐餓，吃蔬菜比吃飯耐餓，當然吃高脂肪的食物比吃碳水化合物耐餓。
低血糖指數的食物大多消化速度慢，相對來講都有耐餓的效果，故減肥者在選擇食物時可以優先選擇低血糖指數的食物，如雜糧，豆類等。但是，對於脂肪含量較高的堅果類來說，雖然亦屬消化慢的食物，但肥胖者應慎選。
除了低血糖指數食物的概念，我們還推薦混合食物的概念。這裡我們共同來看一組混合膳食的血糖生成指數：
米飯83.2±3.1(高血糖指數)抗饑餓減肥茶多少錢
米飯+豬肉72.0±14.0(中血糖指數)
米飯+豬肉+芹菜57.1±11.2(中低血糖指數)
米飯+蒜苗57.9±7.8(中低血糖指數)
饅頭80.1±22.5(高血糖指數)
饅頭+醬牛肉49.4±22.8(低血糖指數)
通過這些數字，我們發現一些食物組合後血糖指數大大降低，有利於改善體內脂肪代謝和胰島素代謝。故應提倡混合飲食，還可以通過混合食物使食物中的營養素互補，實現均衡營養。
對策五：少吃多餐，細水長流
在總量控制的前題下，把一日三餐改成少吃多餐，一日五六餐，一直是飲食減肥的金科玉律。將一天的分量分成五六次進食有兩方面的好處，第一由於空腹時間縮短不會感覺饑餓，第二由於每餐少吃一些從而避免一次攝入太多的卡路里，同時也縮小胃的容量。
有人會說這多麻煩啊?其實不是要您吃六餐正餐，而是在三餐基礎上，在正常兩餐之間再加入兩餐點心，當然這兩頓加餐並不需要太多的主副食搭配，一些簡單的瓜茄、水果，奶類和茶類就可以了。它們除了提供正餐之外的營養，還可以增加飽腹感，不會讓我們在下一次正餐之前感到非常饑餓而胃口大開。
減肥過程中饑餓難耐時怎麼辦？
1.可以吃低熱量水果，例如：蕃茄、杏桃、柚子、梨子、葡萄柚等;或蔬菜中之黃瓜、冬瓜、蘿蔔、竹筍及葉菜類等。
2.可以吃低熱量的餅乾，例如：高纖蘇打餅乾，有很多小包裝並且標示卡路里的，肚子餓時可選擇每小包熱量約70卡左右的來當點心吃。
3.其它如蒟蒻、蒟蒻幹、代餐條、代餐包等也是很好的解饑食品。
每個女人都有自己推崇的減肥方法，同時也都在問是否有快速減肥擺脫饑餓感的方法呢?其實是有的，下面就給大家介紹十大擺脫饑餓感減肥快招，讓你瘦身立馬見效。
快招一：忍住5分鐘
見效時間：5分鐘
肚子餓了怎麼辦?就是忍!忍!忍!聽起來很殘忍，可是只要你忍過了5分鐘，就能成功克服饑餓感，減少一次熱量攝取的機會。
因為當肚子餓、血糖下降，而你又沒有提供熱量的時候，身體會自動從其它地方找熱量來供應所需，這就是最佳的減肥時機。不必擔心血糖會過低，雖然當下血糖低，不過因為身體有回饋機制，兩個小時之後量血糖，血糖還是可以回升。
快招二：喝水充饑
見效時間：5分鐘
多喝水會瘦，是每個減肥達人都贊同的一個方法，不過可不是隨便多喝水就會瘦，你還要選對時間喝、而且喝對水，否則只會容易發生水腫現象。
專家建議其中一個絕佳的喝水減肥時間，就是肚子餓、想吃東西的時候。喝什麼水也是一種學問，一般來說白開水、偏鹼性的蘇打水等，都很適合喝水充饑時飲用，控制食欲的效果又快又好。
快招十：吃清淡
見效時間：3天
愛吃的人、吃個不停的人都有兩個共同特徵，吃太快、吃太重口味。重鹹重辣的飲食習慣，不僅容易造成身體水份囤積，而且還會越吃越下飯，胃口大開。全面改造你的味蕾，讓它變成喜歡清淡口味的飲食習慣吧!別以為這難如登天，根據營養醫師的記錄觀察，只要3天，搭配飲食記錄及行為改變，你的味蕾就能矯正過來，擺脫暴食、貪食的飲食習慣。
人性化的減肥方法應當是控制飲食但沒有饑餓感，適量有規律的運動但不會感到太累，必要時用藥但在醫生指導下正確使用，有意識地通過改變不良生活方式和飲食習慣，從根本上達到減肥效果，提高生活品質。艾瘦抗饑餓的減肥茶
