[導讀]很多女生都有便秘的困擾， 茜蓉壓力大時或是早上沒能在家好好醞釀便便， 就會整天渾身不對勁， 所以能夠體會大家那種大不出來的痛苦……
很多女生都有便秘的困擾， 倩蓉壓力大時或是早上沒能在家好好醞釀便便 (我是個會認馬桶的人哈) ， 就會整天渾身不對勁， 所以能夠體會大家那種大不出來的痛苦!還有， 只要有當過孕媽咪的女人， 在懷孕中後期時， 也多多少少都會有痔瘡的問題， 也是因為便便不順所致， 我都自嘲說， 有母愛的人， 都是有”庤”氣的人!
李倩蓉
很多女生都有便秘的困擾， 倩蓉壓力大時或是早上沒能在家好好醞釀便便 (我是個會認馬桶的人) ， 就會整天渾身不對勁， 所以能夠體會大家那種大不出來的痛苦!還有， 只要有當過孕媽咪的女人， 在懷孕中後期時， 也多多少少都會有痔瘡的問題， 也是因為便便不順所致， 我都自嘲說，
1.早起做大事：
倩蓉我天天早上7:00起床， 先喝一大杯的溫開水， 早餐搭配黑咖啡， 之後就開始放輕鬆的坐在馬桶上， 看報紙， 醞釀一下， 通常不到20分鐘， 就順利完成一日大事!時間不充裕， 身心不放鬆， 大事就難成， 早點起床吧。
2.多喝水：
倩蓉每天都要喝3000cc的白開水， 不是含糖飲料喔， 對排便很有幫助。
3.多蔬果：
富含纖維質的蔬果， 尤其有用， 一般餐廳的生菜沙拉中不含纖維的美生菜， 就沒有效果。 儘量各式各樣各色的蔬果都攝取， 效果最好， 我最近就很愛芹菜、蘿蔓、奇異果、鳳梨.這些可促進腸胃蠕動的蔬果， 健胃的香蕉也很棒。
4.運動：
也可以促進腸胃蠕動， 而且最好養成持續性的習慣。
以上這些基本功作好， 不需要依賴輔助品或偏方， 就可以到天天順暢的效果。
助便品
再來倩蓉要分享的是， 給便便不順的人參考的一些助便品。 不過， 便便問題難解的人， 倩蓉還是建議大家去看醫生， 不要擅自服用市面上的成藥， 才是最安全不傷身的方法。
1.蔬果酵素沖飲：
每一包配著250cc的水沖泡， 服用後也要喝下大量的水， 大約30分鐘後， 你就會開始勤跑廁所。 效果算蠻強的， 所以建議非常時期或偶爾想要15天來一次清宿便的人再試。 不建議空腹喝， 用餐過後約1小時， 建議在家飲用， 否則在外狂找廁所很不方便喔!
青汁
你是老外嗎？提供給三餐在外不易攝取纖維質的人， 不過傅蓉還是推薦天然的蔬果尚好喔!這種補充纖維素的隨身包適合出國使用。
3.藤黃果油切梅子 (農會出品品質保證)：
這個倩蓉可是大拇指推薦喔。它可去油解膩，也不會讓你狂拉肚子，基本上在大吃大喝後來一顆，幫助ㄅㄨㄅㄨ自然通暢，有點類似油切茶的效果，不建議空腹吃，一天不要超過2顆!
4.有機黑棗幹：
黑棗汁&黑棗幹都是天然的助便品，倩蓉會在週末愜意的granola早餐中加上1,2顆有機黑棗幹，搭配無糖豆漿吃起來美味可口，還可以幫助你如廁通暢，無負擔一身輕喔!
3.藤黃果油切梅子 (農會出品品質保證)：
這個倩蓉可是大拇指推薦喔。它可去油解膩，也不會讓你狂拉肚子，基本上在大吃大喝後來一顆，幫助ㄅㄨㄅㄨ自然通暢，有點類似油切茶的效果，不建議空腹吃，一天不要超過2顆!
4.有機黑棗幹：
黑棗汁&黑棗幹都是天然的助便品，倩蓉會在週末愜意的granola早餐中加上1,2顆有機黑棗幹，搭配無糖豆漿吃起來美味可口，還可以幫助你如廁通暢，無負擔一身輕喔!
