總想在吃吃喝喝間瘦下來， 沒有運動瘦身的決心， 那就請你擁有“吃得差一點”的毅力。 午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份， 可用醋和鹽粒調味……
下午茶
午餐後可以吃一例複合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素。
下午茶：也許你到了下午就餓得頭暈眼花了， 這時候可以吃2片高纖蘇打餅乾， 配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆漿)， 立刻就能讓你精神一振。 把瘦身課程表堅持下去吧！
第1天至第4天
第1天至第4天
午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份， 可用醋和鹽粒調味， 請勿加熱量高的沙拉醬。 再選擇下列任何一個午餐組合。 瘦身湯1-2碗(可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類)
瘦身粥1-2碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等， 薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。 )
第4-7天
第4天至第7天
午餐：這幾天你可以自由進食， 可適度加大一些量， 但必須注意要將蛋白質與澱粉分開食用， 同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品， 多喝開水也是必須的步驟。
第8-10天
第8天至第10天
午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦~)，
瘦身湯1碗(可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類)
瘦身粥1碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等， 薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效)。
複合維他命
午餐後請補充複合維他命。
在饑腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶(或無糖豆漿1杯)， 蘇打餅乾1-3片， 還可以吃1-2個果凍， 當然要注意它的含糖量。
迴圈
以上餐單以10天為一個迴圈， 可堅持使用直到達到理想體重。 如出現不適請停止使用;如你想減重10公斤以上， 請諮詢專業醫生。
請諮詢專業醫生。
