每天總想著要運動卻總是抽不出時間嗎？其實只要利用起床時的短短30秒， 進行背部拉筋， 就能達到運動的效果。
根據日本減肥名醫萬成的研究， 背部的肌力變差， 「基礎代謝量」也會降低， 導致體內脂肪不易燃燒， 體態也就愈來愈胖。 解決方法很簡單， 透過背部拉筋， 能活動背部的豎脊肌， 一旦伸展豎脊肌就能刺激體內的褐色脂肪細胞， 促進脂肪燃燒。 而且背部拉筋也能幫忙脊椎變挺直， 讓身體恢復活力。
起床背部拉筋操Let’s do it
Step1. 眼睛睜開第一件事
早上醒來， 不要馬上起身， 繼續躺在被窩裡， 然後慢慢伸展全身， 這時候什麽都不要想， 想像自己是嬰兒， 保持放空的心情伸展身體。
Step2. 手腳慢慢延伸
手掌相對， 將雙手往上舉直， 手肘內側緊貼兩側耳朵。 雙腳慢慢張開， 膝蓋不能彎曲， 慢慢伸展雙腿。 此時， 集中意識地伸展每一根手指和腳趾。 請務必讓手指尖、腳趾尖都獲得伸展。
Step3. 深呼吸15秒
這時候還是躺在床上， 進行深呼吸。 從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部， 吸氣腹部慢慢凸起， 吸到最極限後， 再由嘴巴慢慢將氣吐盡。
Step4. 側躺起身
然後從仰躺姿勢變成側躺， 利用手臂力量慢慢從被窩起身。 這樣的起床動作不會傷害腰部及脊椎， 身體也不會有任何負擔。
Tips
一次深呼吸約花15秒時間， 動作要慢， 大口深呼吸。 做兩次深呼吸搭配伸懶腰動作， 總共只需大約30秒時間。
好好的伸展背部就等於伸展脊椎， 人體脊椎有好幾個自律神經節分佈， 而背部拉筋操可以解除頸部及背部的壓迫感， 促使自律神經恢復正常。 既然背部拉筋好處多多， 各位女孩們趕快學起來， 明早起床就來試試吧！
