大家知道“慢運動”嗎？慢運動， 正如其名， 一個動作一個動作地慢慢進行， 以達到鍛煉肌肉、健康地減掉脂肪為目的。 雖然是慢動作， 因為有效利用了肌肉組織的特點， 所以就算是負荷不重也能起到高強度運動的效果， 短時間內就能很好地增強肌肉耐力。 也就是說， 健身房裡， 不用長時間地進行機械訓練， 也能高效地鍛煉到肌肉。
慢運動1：以背脊為中心的全身運動！腿臂交替運動
目標部位：背部
(三角肌、僧帽肌、背闊肌、脊柱起立肌、大臀肌、腳筋)
次數：左右交替20個來回
1. 正面朝下， 手腳抬起
正面朝下， 一邊吐氣， 一邊心裡默數4下， 將左臂和右腿同時抬起。
2. 換邊抬起腿臂
吸氣， 並且慢慢恢復原始狀態。 保持臉朝向前方， 一邊吐氣， 一邊默數4下，
慢動作2：屁股大腿運動！臀部提升
目標部位：臀部
(大臀肌、腳筋、僧帽肌)
次數：30個來回
1. 仰臥， 兩膝立起
仰臥， 兩膝立起。 兩臂自然放在身體兩側。
2. 慢慢地將腰部撐起並保持
吐氣， 默數4下撐起腰部。 然後吸氣並且默數4下， 腰部放下， 恢復圖1狀態。
不是特別複雜的動作， 不需要花費很多時間， 但完成後的第二天就能感受到效果， 因此， 就算平日工作很忙， 擠出一點點時間也能讓你體驗到效果了。 這樣的運動， 難道你沒有心動？
慢動作3：腹部運動！上身斜扭伸展
目標部位：體幹
(腹直肌、大腰肌、三角肌、僧帽肌、背闊肌、脊柱起立肌)
次數：左右交替20個來回
1. 腳大幅度張開，兩臂橫向伸直
腳尖朝前，兩腿大幅度張開。手臂向兩側平伸，手心向下，手臂注意要伸直。
2. 上半身向斜下方扭轉
上半身保持直挺，指尖觸碰對角線上的腳尖，上半身向斜下方扭轉。
3. 手腳換邊交替進行
恢復圖1狀態後，就向反方向扭轉。
一套動作做下來，感覺如何呢？如果按照圖片指示完成一整套動作下來，第二天是會感到輕度的肌肉酸痛的。
慢動作3：腹部運動！上身斜扭伸展
目標部位：體幹
(腹直肌、大腰肌、三角肌、僧帽肌、背闊肌、脊柱起立肌)
次數：左右交替20個來回
1. 腳大幅度張開，兩臂橫向伸直
腳尖朝前，兩腿大幅度張開。手臂向兩側平伸，手心向下，手臂注意要伸直。
2. 上半身向斜下方扭轉
上半身保持直挺，指尖觸碰對角線上的腳尖，上半身向斜下方扭轉。
3. 手腳換邊交替進行
恢復圖1狀態後，就向反方向扭轉。
一套動作做下來，感覺如何呢？如果按照圖片指示完成一整套動作下來，第二天是會感到輕度的肌肉酸痛的。
