普拉提速效減肥動作分享

普拉提能夠增強身體柔韌性， 快速燃燒身體的脂肪。 現在在各大健身中心， 都可以感受到如火如荼的普拉提氛圍。 據說蕭亞軒是普拉提的熱衷者。 那麼練習普拉提， 是如何瘦身的呢?我們來瞭解一下。

練習普拉提注重呼吸， 大家在練習的時候不要忘記步驟中的吸氣和吐氣的提示哦。
1.身體放鬆， 躺在地面上， 雙手在身體兩側腳尖繃直。
2.吸氣， 雙手引領著上半身向前， 雙腳也向上抬起， 身體形成V字的船式。 保持自然呼吸， 動作堅持10~20個呼吸左右， 可以多次重複這個動作。
3.身體恢復仰躺在地面上， 雙手抱住後腦勺， 雙腳腳尖繃直。
4.吸氣， 頭部微微抬起來， 雙腳離地， 然後向上抬起伸直左腳， 使左腳和右腳垂直， 眼睛看著左腳腳尖， 保持自然呼吸， 動作堅持10~20個呼吸左右， 然後換另外一邊重複剛才的動作。
5.坐在地上， 雙手撐在身體後面指尖向前， 雙腳繃直。
6.吸氣， 雙手和腰腹用力， 挺起你的臀部， 讓身體變成一條斜直線， 頭部微微抬起， 保持自然呼吸。
7.向上向前抬起左腳， 直到左腳垂直右腳。 動作堅持10~20個呼吸左右， 然後換另外一邊重複剛才的動作。
8.四肢著地撐在地面上， 勾起腳尖， 腳後跟蹬出去。
9.雙腿膝蓋離地， 抬起右腳， 彎曲背部， 膝蓋向胸部靠近， 動作保持5個呼吸左右。
10.吸氣， 右腳向後伸直和身體在同一直線上， 保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右， 然後換另外一遍重複剛才的動作。
11.身體俯趴在地面上， 雙腳腳尖繃直， 雙手掌心向上貼在身體兩側。
12.吸氣。 上半身， 雙手和雙腳都向上抬起來， 保持自然呼吸， 動作堅持10~20個呼吸左右， 可以重複多次。
13.身體向右側躺在地面上， 雙腳伸直併攏腳後跟蹬出去。
14.彎曲右手手肘， 撐在地面上支撐身體， 使身體像一條斜線在地面上， 向上伸直左手， 眼睛看著左手指尖， 保持自然呼吸， 動作堅持10~20個呼吸左右， 然後換另外一邊重複剛才的動作。