側腹肌 -因為每個人的身體構造不同，
有的人在做這些動作時會壓迫到尾椎或是屁股肉太少會痛，
所以最好是準備瑜珈墊或是巧拼喔！
第一步：坐在墊子上， 手向後撐住地面， 腳趾尖用力掂起。
第二步：
用腹肌的力量將腳尖離地。
第三步：
身體傾向右 (只用右邊屁股， 左屁股離地)。
第四步：
身體往下 (手彎曲)， 腳往下 (腳尖持續用力)。
第五步：
做到手彎曲， 腳打直(可以的話離地面越近越好)， 腹肌用力。
持續重複步驟3～步驟5， 右邊做10下接著換左邊， 方法一樣。
錯誤示範：
雙腳岔開， 這個動作主要是練側腹肌， 因此雙腳併攏是讓身體保持穩定的最重要條件。
所以手撐好， 腳併攏， 才可以專門練側腹肌喔！
上腹肌-第一步：
躺在墊子上， 手打開貼在耳旁， 雙腳曲起腳掌貼地。
第二步：
用腹肌的力量將肩膀離地(配合吐氣)。
肩膀回地面(配合吸氣)。
持續重複做。
錯誤示範：
肩膀離地時下巴台起。
肩膀離地時手肘翹起。
這動作主要是練上腹肌。
很多人會用錯誤的方式做仰臥起坐，導致身體受傷。
所以我們只要肩膀離地即可。
不需整個坐起。
下腹肌-第一步：
躺平於墊子上，手向外打開貼平地面，腳往上垂直舉起(腳尖用力)。
第二步：
腳尖用力，腳打直慢慢往下(配合吐氣 腹肌用力)。
第三，四步：
直到接近地面停住，配合穩定的呼吸。
再慢慢往上回覆成步驟一(腳一樣打直 腳尖用力)。
錯誤示範：
腳往下時膝蓋變彎曲。
腳往下時腹肌沒用力導致背離地。
這個動作主要是練下腹肌(肚臍以下)。
所以一定要用肚子的力量將背貼平地面，才練的到喔！！
今天就用最簡單的三種動作教大家如何練出馬甲線。
如果練的勤一點，中間腹肌的線條就會越來越明顯喔～
第二步：
用腹肌的力量將肩膀離地(配合吐氣)。
肩膀回地面(配合吸氣)。
持續重複做。
錯誤示範：
肩膀離地時下巴台起。
肩膀離地時手肘翹起。
這動作主要是練上腹肌。
很多人會用錯誤的方式做仰臥起坐，導致身體受傷。
所以我們只要肩膀離地即可。
不需整個坐起。
下腹肌-第一步：
躺平於墊子上，手向外打開貼平地面，腳往上垂直舉起(腳尖用力)。
第二步：
腳尖用力，腳打直慢慢往下(配合吐氣 腹肌用力)。
第三，四步：
直到接近地面停住，配合穩定的呼吸。
再慢慢往上回覆成步驟一(腳一樣打直 腳尖用力)。
錯誤示範：
腳往下時膝蓋變彎曲。
腳往下時腹肌沒用力導致背離地。
這個動作主要是練下腹肌(肚臍以下)。
所以一定要用肚子的力量將背貼平地面，才練的到喔！！
今天就用最簡單的三種動作教大家如何練出馬甲線。
如果練的勤一點，中間腹肌的線條就會越來越明顯喔～
