利用被子來減肥 簡單的瘦身操分享

每天睡覺都要蓋的被子， 原來也可以用來進行減肥運動的哦!

Step 1：全身拉伸

將被子卷起來放在床上， 平躺著身體讓肩頸部位壓在被子上，

這時脊背與床面會出現夾角， 利用懸空的狀態雙手向後伸直用力拉伸， 雙腿併攏繃直拉伸， 這個動作能改善全身血液迴圈， 拉伸的力度並不比負重練習低， 因此對全身上下肌肉都有收緊鍛煉的作用。

每天睡前先沐浴， 全身放鬆後做這個拉伸動作。 背部的夾角利於手腳用力， 也能防止用力過猛出現拉傷和抽筋。 你可以在練習時將頭抬起來仰望天花板， 還能鍛煉到脖頸和下巴， 預防雙下巴出現。 這個動作堅持30秒後還原休息10秒， 重複15次左右即可。

Step 2：負重鍛煉

身子平躺在床上， 將被子重疊一次平放在自己身上， 雙腿彎曲呈拱橋狀， 雙手平放在身體兩側， 深呼吸三次調整狀態。 動作開始後雙手用力撐住床面， 臀部和腰背部向上抬起， 動作緩慢做到自己極限， 雙腿也要撐住給負重抬起提供力量， 堅持10秒為佳。

這個動作用了被子的負重增加運動的瘦身功效， 抬起的臀部能得到提拉和鍛煉， 同時加速腰腹部和背部的血液迴圈， 緊致肚子上的肉肉。 同時腿部的用力還能鍛煉到腿上的肌肉群，

每天睡前重複做10-15次即可， 保證你一周甩掉小肚腩和大象腿哦。

Step 3：抬腿訓練

最終開始困難的腿部訓練， 將被子卷起來放在床上， 面朝下將大腿部位併攏壓在被子上， 雙手筆直平行向兩側伸開， 呈現十字架的形狀。 動作開始時將一側腿部向上抬起，

此時保證雙手筆直和腰背筆直， 身體不要扭轉和旋轉， 這個動作做到自己的極限堅持15秒鐘。

一條腿做完後換另一側重複動作， 左右各一次為一組鍛煉， 睡前堅持做8-10組即可。 這個動作是專門針對腿部的訓練， 向上抬腿的同時， 大腿小腿肌肉都處於緊繃狀態， 被子帶來的微拱效果還能加大拉伸力度。 堅持三個動作做完只需要15-20分鐘的時間， 保證7天就能減掉10斤肉肉， 效果顯著趕緊試試吧。