有很多想減肥的妹妹， 不喜歡每天出去運動， 更不想錯過那些美味的事物。 那怎樣減肥最靠譜?怎樣減肥不用出門呢?這都是減肥中的MM最關心的事， 今天小編就介紹一些在家就可以輕鬆完成的減肥操， 讓你輕輕鬆松就瘦下來。
減肥操一、擴胸運動
1、躺在健身球上， 雙膝彎成九十度。 雙手握緊杠鈴或者啞鈴， 向上舉， 雙手距離略比肩寬， 與身體成九十度。
2、手臂彎曲， 把啞鈴收回到胸前。
減肥操二、俄式大扭身
1、合併雙膝坐在地面上， 雙手拿著重球或者啞鈴。 身體向後傾斜45度。
2、把球推到左邊， 再推到右邊(保持身體後傾， 如果想更有難度， 可以稍稍提起雙腳)。
減肥操三、頭部運動
1、數一個八拍， 轉頭一圈。
2、先向左， 再向右， 各轉動兩次。
3、身體保持股東，
放鬆頸部肌肉慢慢轉。
減肥操四、肩部運動
1、數一個8拍， 將肩膀轉一圈。
2、分別向後向前， 各轉兩次。
3、慢慢轉動， 脖子和肩周肌肉保持放鬆。
減肥操五、利用扶手
1、右手扶樓梯扶手， 左腿向上抬起， 左手抓住左腿。 身體挺直， 抬頭挺胸。
2、左手扶杆， 右腿向前伸直， 屈左腿， 右手扶右腳腳尖。 動作C：雙腿站直併攏， 左手扶杆， 身體向左傾， 右手向左側伸展。
3、身體靠近樓梯扶手， 左手扶杆， 右腿向 後 放在杆上，
以上動作可左右重複進行， 運動時間為10~20分鐘。 融入了舞蹈形體訓練的基本動作， 能增強四肢、腰、頸等處的柔韌度。
減肥操六、利用踏板
1、身體站直， 雙手扶在腰間， 右腳邁向踏板， 左腿向後曲呈90度， 左腳尖點地。
2、右腿伸直， 左腿向後蹬。 雙手向上伸展。
