我們都知道， 運動減肥的效果要遠大於節食， 而且運動還能夠在減肥的同時緊致肌膚， 可謂是一舉兩得!但是， 繁忙的上班族們， 每天都沒有時間去健身房運動， 出去戶外運動， 又擔心空氣污染傷害!沒關係， 我們可以在家做做啞鈴操!
一、箭步啞鈴動作
站在地板上， 雙手各握住一隻啞鈴， 然後右腳向前邁出一大步， 讓大腿和地面保持平行。 左腿彎曲， 膝蓋儘量的貼近地板。 達到箭步蹲的姿勢之後， 手肘彎曲， 把啞鈴抬高到胸前， 然後左右手反復做出拳的動作， 練習十次之後。 我們可以加上腿部的動作， 同樣的肩部基本姿勢， 先出左拳， 然後在出右拳的同時， 站起身來， 右腳站穩保持身體的平衡， 左腿彎曲抬高到胸部， 然後發力前踢。 接著再次回到箭步蹲的姿勢， 繼續出拳， 換另一隻腿繼續練習。 這個動作可以鍛煉到臂部和腿部的肌肉， 得到非常好的瘦身效果。
二、弓步啞鈴動作
站在地板上， 雙手握住啞鈴， 手臂前伸直舉至胸前。 雙腳自然的分開， 然後慢慢的下蹲， 呈現基本的弓步姿勢。 接著起身， 回到站立的姿勢， 同時手臂也隨之放下來。 反復的練習， 下蹲抬手臂， 站直手臂收回。 這個動作可以有效的鍛煉到大腿的肌肉， 幫助緊致手臂和下半身。 不過要注意練習的過程中應該保持均勻的呼吸。
三、牆壁啞鈴動作
同樣保持基本的站姿， 雙手握住啞鈴放置在身體兩側， 讓背部緊貼在牆面上， 不要出現空隙。 腹部緊張起來， 接著做下蹲的動作， 讓大小腿呈直角站立， 然後手臂伸直， 向兩側張開。 堅持幾秒鐘之後站起身來， 手臂同時放下， 保持原始的姿勢， 再次下蹲。 反復練習二十次， 過程中不要讓背部離開牆面。 這個動作對於減少腿部、腹部以及手臂的贅肉都很有效果。
四、椅子啞鈴動作
站在一把高度適中的椅子後方， 膝蓋稍稍的彎曲， 背部挺直。 右手扶住椅背， 左手握住啞鈴。 然後抬起左腿， 向左側伸展， 抬高至與地面平行為止，
小編有話說：運動之後， 別忘了要放鬆一下僵硬酸痛的肌肉哦！不然長此以往， 手臂也會變得粗粗的！
