怎樣做出完美的減肥動作

一個很疑惑問題， 為什麼堅持做很久的健身都沒有效果呢？小編告訴你原因， 其實原因很簡單， 動作沒有做到位！要知道， 即使一個下蹲動作， 如果做得不標準， 不但起不到瘦身的效果， 還有可能對身體造成傷害， 甚至會影響正常行動。 那麼快來與健身教授一起將你的動作調整到最佳狀態！

完美的俯臥撐
想要告別手臂上的“拜拜肉”， 讓胸型更加完美豐挺， 就堅持做這個運動吧！
NO！聳起頭和手臂
正確做法：糾正後的動作無疑難度增加了。 自始自終， 手臂都要向身體側面夾緊， 就像每個腋窩不能夾住一支鉛筆， 這樣雖然辛苦， 但是好處多多， 做運動時， 眼鏡始終要盯著自己的指尖。
NO！力量傷不起
正確做法：以膝蓋著地的俯臥撐姿勢開始訓練， 屈臂的幅度向身體側面夾緊， 直到鼻尖能貼近地板， 當能重複15次左右， 在將膝蓋支撐位置向後挪一些， 完成一個俯身， 身體抬起時呼氣， 肩膀、胸部和後背要依次抬起。
完美的跨步
打造緊實渾圓的小翹臀， 就得靠這個簡單的小動作了！
NO！步子誇得太大
正確做法：前腿稍稍回收與後退保持一步距離， 身體重心落在前腳的後跟與後腿的腳掌前部， 前腳的腳應比伸平的手肘的位置更靠前一點。
NO!沒有挺胸
正確做法：挺直上半身， 收腹。 臀部緊繃， 後腿膝蓋與減胖在同一線上。
動作沒到位 再多運動也徒勞

完美的下蹲
不要小看這個簡單動作哦！每天做兩組， 可以讓你的臀部和大腿線條更加緊致！
NO！將身體重心落於腳尖
正確做法：在做下蹲動作時， 腳尖要微微抬起， 這樣才能確保臀部的大腿肌肉能使上力。 下蹲過程中感覺自己是坐在一把無形的椅子上， 動作完成起身時， 膝蓋要用上力量。
NO！做動作時“彎腰駝背”
正確做法：錯誤的方法造成身體腹部的核心肌群得不到鍛煉， 背部也有受傷的危險。 應把雙肩打開， 背部挺直， 眼鏡前視， 下頜微收， 想像著下巴能夾住一個蘋果， 腹部肌肉要收緊。
完美的腹部橋式
不用再為小肚腩苦惱了， 這個動作可以讓你的小腹變得平坦、緊實， 即使穿低腰的衣服也絕對沒問題。
NO！過度挺直你的腰
正確的做法：開始有膝蓋的手肘著地， 通過身體側面的鏡子觀察姿勢， 以保證身體從肩膀到臀部呈一條線， 之後再抬起膝蓋， 改為腳趾著地。
NO!沒有調動你腹部的核心肌群
正確做法：糾正動作必須調動身體核心肌群， 想像恥骨與尾椎一起向身體內部收攏的感覺， 肚臍要回收， 同時背後保持不動。