4種呼吸減肥法 改變你的臃腫身材

我們每天要呼吸2萬次左右， 以使身體獲得足夠的氧氣， 而緊張與壓力以及長時間坐姿工作都會使人的呼吸變淺， 特別是女性更容易出現這種情況。 所以要在日常生活中有意思地做“呼吸法”的訓練， 讓自己的身心更加健康。

一， 做呼吸時要做哪些鍛煉呢？

1、有意識的使胸部展開保持良好的身姿

保持良好的身姿是使得呼吸加深的關鍵所在， 比如駝背這樣的不良身姿， 會使得胸部找到壓迫而引發呼吸變淺， 也別是在做腹式呼吸練習的時候， 背肌一定要挺直。

做深呼吸鍛煉有效提高代謝力

經常被鍛煉知道怒斥“呼吸不要停”、“收緊臀部”， 在運動的過程中意識到了一邊做深呼吸一邊鍛煉， 真的可以有效地提高人體代謝力。

感到緊張的時候有意識的讓鼻子吸氣

感到緊張時， 呼吸變的急促是呼吸淺的信號， 當你集中精神讀書或是幹什麼事的時候就會有要窒息一般的感覺。

所以一到要集中精力的時候， 就會有意思地用鼻子吸氣， 然後再見氣息從嘴裡出來。

二， 4種呼吸減肥法

LLPB呼吸法

首先保持背部挺直姿態， 右手置於胸部， 左手置於腹部。 用鼻子吸氣使腹部膨脹起來， 到此為止只是呼吸鍛煉的前半個過程；接著呼吸鍛煉的後半程是要通過鼻子吸氣充分打開胸部， 吸氣到極致後保持2~3秒鐘即可。 將意識集中到置於腹部和胸部上。 最後慢慢將氣息盡可能全部從鼻子呼出， 當可以完全掌握呼吸法以後， 就可以解放貼在身體上的雙手了。

Zen呼吸法

首先雙腿分開與腰同寬， 然後又意識地將體重平均分配與左右兩腳的大拇指、小腳趾和足跟內側以及外側。 其次， 歐諾個瘦抵住尾脊椎， 尾脊椎向上1~2cm的地方就是仙骨， 用手指抵住仙骨使得臀部向後翹起。 然後以置於仙骨部位的手腕為支撐點， 用手指先前推壓仙骨， 下腹部用力使腰部向前突出立起。 最後， 保持住仙骨直立的姿態， 想像著氣從頭頂部冒出籠罩住整個大腦的感覺，

用鼻子呼出氣息， 然後再讓鼻子吸氣， 再呼氣使整個小腦被氣息籠罩。 最後， 再使氣息在整個內臟中游走一圈， 如此反復做5~10分鐘。

腹橫肌的呼吸運動

呼吸時應該充分發揮橫向包裹住腹部的腹橫肌的輔助運動功能， 吸氣時不僅要使腹部前側膨脹， 兩側肋腹部也要一起膨脹， 而向外呼氣時要有意識的使整個腹部和肋腹部都收緊凹陷。

方法：將直徑20cm左右的鍛煉量球充至7~8成鼓， 然後上半身前傾， 用身體和桌子夾住鍛煉球， 這樣在吸氣的時候就可以將肋骨和肋腹橫向擴展開， 呼氣時就會感受到肋腹和肋骨的收縮動作。

宮廷21式呼吸法

首先雙足併攏站立， 放鬆身體卸載掉肩、頸等字體部位的力量， 其次， 雙臂反向，

左手彎曲向上舉， 右手彎曲下垂， 用鼻子吸氣3秒鐘。 注意吸氣時將不放鬆不要抬起。 然後， 一邊從嘴中將氣息呼出， 一邊骨盆向右側橫向送出， 注意做動作時保持雙肩水準。 最後， 保持骨盆向右側送出的只是呼氣的同時， 整個上半身向右扭轉， 重複3次， 然後反向扭轉伸展至另一側。

通過做呼吸練習可以平復焦慮不安的心情， 所以平時不管有多忙， 哪怕是沒時間做運動， 以一定要做呼吸鍛煉。