呼吸肌伸展操 有效阻止肥肉滋生

提高與呼吸有關的肌肉彈性， 能有效保持人體的年輕態， 下面小編介紹的這套呼吸生伸展操， 吸氣時要伸展呼氣肌。 呼吸肌分為吸氣時參與呼氣動作的吸氣肌， 吸氣時要伸展吸氣肌， 呼氣時要伸展呼氣肌， 除了能夠大幅度的提高肌肉的彈性， 同時也能阻止黑咯的滋生。

一， 胸部吸氣肌伸展操
首先雙手重疊置於胸部上， 慢慢地從嘴裡將氣息呼出， 一邊慢慢吸氣， 一邊讓疊加放置於胸部的雙手向下按壓， 同時先前抬起下巴伸展脖頸部位。 一邊慢慢地從嘴裡向外吸氣， 一邊放鬆雙， 回復到初始狀態， 注意做動作的時候保持腰部不要後仰。
二， 伸展後背部位
雙手十指交叉置於胸前， 用嘴慢慢將氣息呼出， 用鼻子吸氣的同時， 背部弓起雙臂向前伸直， 直到肘部完全打開， 進一步吸氣的同時， 左右兩側肩胛骨最大限度向兩側分開， 後背整個弓起後， 再從嘴裡慢慢將氣息呼出。
三， 頸部吸氣肌伸展操
用單手置於頭部後面， 一邊慢慢地用鼻子吸氣一邊減頸部彎向斜下方， 一邊慢慢地用嘴呼出氣息， 一邊讓頭頸部恢復到初始狀態。 再單手置於頭部後面， 一邊慢慢地用鼻子吸氣一邊將下巴抬向斜上方， 同時另一隻手向下拉伸。 最後一邊慢慢呼吸， 一邊讓頭頸恢復到初始狀態， 讓手部放鬆。

四， 肩部吸氣肌伸展操
一年用鼻子慢慢吸氣， 一邊向上聳起雙肩。 一邊從嘴裡慢慢將氣息呼出， 一邊放鬆落下雙肩。 再一邊用鼻子慢慢吸氣， 一邊向上聳起雙肩。 請在上聳雙肩的同時， 盡可能把肩部先前送。
五， 胸部呼氣肌伸展操
雙手相握於身後， 用鼻子慢慢吸氣。 當然雙手不能再背後相握時也不要勉強自己。 只要在盡力收緊雙側肩胛骨的狀態下做呼吸鍛煉就可以了。 一邊用嘴慢慢地將氣息呼出， 一邊用雙臂於體後伸直， 並且隨著雙臂向身體後下方牽引的同時， 盡力挺起和打開胸部。 然後再讓伸直恢復到初始狀態， 重複呼吸動作。
六， 腹部呼氣肌伸展操
用一隻手墊住後腦部位， 另一隻手叉在腰間， 用鼻子慢慢的吸氣。 一邊用最呼氣， 一邊手墊在後腦一側手臂的肘部抬向天花板， 這樣能夠有效的伸展從胸部帶整個腹部的側面。 接下來， 一邊注意呼出氣息， 一邊繼續上抬肘部使大臂與整個身體伸展成一條直線。