不老仙妻張婷媗， 顏容似20歲出頭的大學生， 身材也是緊致有光澤的完美S型， 你很難把她和歐巴桑聯繫到一起去。 事實上， 張婷媗已經是42歲的媽媽嘍！張婷媗是怎麼維持這麼完美的身材的呢？今天， 她要親自示範她的塑形減肥操， 要締造不老神話的辣媽們， 趕緊動起來吧！
張婷媗特別為讀者設計「上班族OL運動操」， 早上通勤、中午休息、晚上下班都有專屬的運動， 簡單幾分鐘就能擁有漂亮的身材線條。
通勤搭捷運
招式一：拉環美腿操， 如果捷運上剛好沒位子坐， 拉好拉環， 把腳往後抓住， 就能伸展大腿線條， 讓腿部更緊實漂亮。
▲拉環美腿操， 能伸展大腿線條。
招式二：小腿舒緩操， 坐在椅子上伸出一隻腳， 記得勾腳讓腳掌往前， 手放膝蓋往下壓，
▲小腿舒緩操， 記得勾腳讓腳掌往前。
中午休息時間
招式一：肩頸紓緩操， 椅子坐1/3處， 手拉住椅背， 身體前傾， 記得不要聳肩， 肩膀往後打開， 胸口朝前，
▲肩頸紓緩操， 椅子坐1/3處， 手拉住椅背。
招式二：下半身迴圈操， 坐在椅子上， 將右腳放在另一腳膝蓋上， 呈現L垂直形， 手放右腳膝蓋往下壓， 大腿內側會感到痠痛，
▲下半身迴圈操， 將右腳放在另一腳膝蓋上。
招式三：小腹bye bye操， 椅子坐1/3處， 雙手扶椅子固定， 運用肚子力量， 雙腳合併後上下抬， 適合久坐、吃飽就要開始工作的上班族， 能消除小腹肚肚肉。
▲小腹bye bye操，椅子坐1/3處。
下班回家後
女生最困擾的就是肚子跟腿，接下來介紹划算的懶人操，一次就能瘦兩個部位，訓練腿部與腹部的肌肉。
招式一：呈曲膝跪姿，但後腳膝蓋不能碰地板，手往前平行拿小球(或可拿水準或是書本替代)，往左轉腰後回到中間，再往右轉腰，重複進行此動作，能訓練大腿肌與腹部核心肌群。
▲呈曲膝跪姿，手往前平行拿小球。
招式二：呈蹲姿，屁股重心往後，手舉起往上伸展，後背脊椎與頸椎、手臂成一直線，停留約30秒至1分鐘，但要記得要使用腹部跟屁股力量，不要把重量放在膝蓋上，膝蓋負擔過重會容易受傷。
▲呈蹲姿，屁股重心往後。
招式三：站姿，右腳膝蓋後方夾住小球，腳往右邊抬，大腿要儘量垂直身體，才能運動到內側肌肉，上下抬十次後，再將腳往左後方伸展，伸展十次後換腳，可訓練腿部線條與腹部，過程中要用肚子的力量撐住身體，才不會容易失衡。
▲站姿，右腳膝蓋後方夾住小球。
這套減肥操是不是很簡單呢？這麼減肥又有效的減肥動作，你可千萬要學起來哦！
▲小腹bye bye操，椅子坐1/3處。
下班回家後
女生最困擾的就是肚子跟腿，接下來介紹划算的懶人操，一次就能瘦兩個部位，訓練腿部與腹部的肌肉。
招式一：呈曲膝跪姿，但後腳膝蓋不能碰地板，手往前平行拿小球(或可拿水準或是書本替代)，往左轉腰後回到中間，再往右轉腰，重複進行此動作，能訓練大腿肌與腹部核心肌群。
▲呈曲膝跪姿，手往前平行拿小球。
招式二：呈蹲姿，屁股重心往後，手舉起往上伸展，後背脊椎與頸椎、手臂成一直線，停留約30秒至1分鐘，但要記得要使用腹部跟屁股力量，不要把重量放在膝蓋上，膝蓋負擔過重會容易受傷。
▲呈蹲姿，屁股重心往後。
招式三：站姿，右腳膝蓋後方夾住小球，腳往右邊抬，大腿要儘量垂直身體，才能運動到內側肌肉，上下抬十次後，再將腳往左後方伸展，伸展十次後換腳，可訓練腿部線條與腹部，過程中要用肚子的力量撐住身體，才不會容易失衡。
▲站姿，右腳膝蓋後方夾住小球。
這套減肥操是不是很簡單呢？這麼減肥又有效的減肥動作，你可千萬要學起來哦！
