網友總結跳鄭多燕減肥操常見問題

做鄭多燕減肥操的過程中你可能會遇到N多種問題想問我， 放心， 我也遇到了。 。 。 。 所以， 我也很自覺的把這些都整理了出來供大家參考~~ 我提煉出了一些比較常見的。

1、跳鄭多燕減肥操的週期該如何把握？

跳操的目的決定你的運動量， 如果你只是想塑身， 那麼建議你一周運動3-4天， 如果是減肥， 可以加大運動量， 在吃上面注意避免油膩和垃圾食品就好。

2、來月經了可以跳鄭多燕減肥操嗎？

建議在經期給自己放個假， 休息下。 給自己煮些銀耳蓮子粥、紅棗薏米粥等補氣血， 以保持一個好狀態， 經後再繼續。

3、做鄭多燕墊子操時， 沒辦法把手和腳一起抬起， 該怎麼解決？

可以分開做， 先左胳膊和右腿先同時抬起， 再右胳膊和左腿同時抬起。 到第三個八拍是雙手雙腳同時抬起。 反復練習上三四次以後差不多就好了， 這動作在拉伸腹部肌肉的同時， 燃燒臀部贅肉，

同時對背部有很好的效果哦， 在平時的時候可以自己在床上放慢節奏做兩次， 慢慢的就能跟上， 可以嘗試下。

4、對於生完寶寶後的媽媽， 肚子上不僅又贅肉還皮膚鬆弛， 該跳哪個減肥操？

一般在跳完操之後， 就會明顯感覺腹部緊實感。 皮膚鬆弛的現象，

建議可配合橄欖油使用， 橄欖油有説明皮膚恢復彈性的作用， 洗澡之後擦在腹部， 正逆時針按揉， 可以試試。

5、手臂比較胖， 跳第幾套減肥操比較合適？

建議啞鈴操， 因為是負重的。 如果想效果好的， 可以買1kg重的。 跳完之後， 第二天胳膊會酸酸的。

6、沒有啞鈴， 可以用什麼東西代替跳鄭多燕啞鈴操麼？

可以使用飲料瓶代替， 只要重量在1kg左右即可。

7、跳完鄭多燕之後我沒流汗， 是不是就代表沒效果？

流汗多少與跳鄭多燕沒關係， 而且， 每個人流汗多少與季節或者其他因素都有關係， 運動的時候本身就是在消耗熱量， 建議白天可以多喝點白開水。 反而要提醒那些流汗多的人， 一定要注意補鈣。 運動並不是出汗越多越好， 只要出微汗就可以了。

8、每晚堅持跳鄭多燕減肥操， 三餐我也比較清淡， 一周後體重沒有變化， 怎麼辦？

堅持每晚只吃5分飽， 再做一套操， 一周下來是肯定會瘦1斤的。 而且， 如果體重沒變化， 在身體的緯度上一定會有所變化。 另外， 要檢驗下是否在稱體重時時間問題， 最好早上空腹哦~再堅持幾天看看，

鄭多燕的減肥操不是那麼快的看到體重變化， 有時一周也就看到1、2斤的變動， 這種減肥比較不容易反彈~

9、上身胖， 腹部和腰粗， 關節不好， 練哪套鄭多燕更好呢？

第一周

第一套小紅帽先跳20分鐘（總長30分鐘左右）

第二套啞鈴操 跳到20-25分鐘

第三套塑形操跳到15分鐘

第四套（墊上運動）跳15分鐘左右

每天選擇不同的操， 每週跳5-6天， 還可以加上瑜伽較為緩慢的運動， 每次十分鐘左右就可以。

問題我就大概列上面一些了， 還有其他的就回復問我吧！！！

我也是堅持跳鄭多燕減肥操好幾個月， 瘦了7斤， 主要是不反彈又塑身~想要變瘦的姐妹們， 加油一起來鄭多燕吧~